久長期在辦公室久坐女性,一旦坐姿不正確長期很容易引發(fā)疾病,比如引發(fā)肩頸酸痛、頸椎疾病、腰間盤突出,對身體引發(fā)各種不適,主要還是錯誤的姿勢,下面小編來為大家介紹常見的錯誤姿勢,以及如何預防頸椎疾病,一起來看看吧。
辦公室錯誤姿勢是肩頸酸痛元兇
辦公區(qū)域常見的錯誤姿勢有:
1. 電腦屏幕、鼠標位置歪斜:看屏幕歪著頭、手肘、手腕騰空,增加肩部負擔。
2. 頭部前傾:頭顱重量達5∼6公斤,頭部向前延伸一英寸,頸椎受力增加五公斤,頭前伸愈長,頸椎受壓愈大,越容易受傷。
3. 圓肩駝背:頭部前傾的不良姿勢,使肩頸和前胸肌肉失去平衡,后頸和前胸肌肉緊繃,上背肌和深層頸部肌肉無力,是很多上班族肩頸酸痛的元兇,又稱上交叉癥候群,嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現(xiàn)象。
頭頸挺直、椅子坐滿才正確
正確坐姿應維持頭、頸部自然挺直,椅子坐滿,背部服貼椅背。從側面看,耳朵跟肩膀在同一鉛垂線,頭部不宜過度前伸。座位不應過深,以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。
坐下時髖關節(jié)和膝蓋等高或略高于膝蓋,雙腳平放地面。椅背支撐要穩(wěn)固,使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態(tài),減輕腰椎負擔。屏幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度,讓雙手可自然垂下敲打鍵盤,避免手腕手肘騰空或聳肩。
簡易伸展運動 每坐1小時伸展10分鐘
多數人以為坐著輕松,而事實上,椎間盤壓力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。下面為大家介紹6個簡易伸展操,建議每坐1小時伸展10分鐘,以維持健康活力。
1.縮下巴:雙手手掌扶在后腦,下巴后縮感覺一點點緊緊,維持10秒再放松。
2.挺腰:站姿雙手握拳在腰部,身體后仰,來回10∼15下。
3.胸部伸展:雙手后伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒后放松。
4.臀大肌伸展:坐下來翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的維持10秒。
5.大腿后方肌群伸展:右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,盡量挺直腰桿。
6.髖關節(jié)伸展:手扶穩(wěn)固桌椅墻壁,前弓后箭,右腳在后方拉的是右側髖關節(jié),挺胸維持十秒,眼睛直視前方。
通過以上的介紹的,大家日常如果有錯誤的坐姿很容易引發(fā)肩頸酸痛,要及時的改善,同時長期久坐的日常要注意伸展身體,可以幫助預防疾病,以上介紹的內容希望對大家有幫助。