女性在在中年期后，尤其是進(jìn)入更年期，由于身體激素的變化，骨質(zhì)會(huì)快速的流失，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣，那么更年期女性要怎么補(bǔ)鈣?下面小編來為大家介紹更年期補(bǔ)鈣的方法，一起來看看吧。
一、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏愛動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。
二、喝碳酸飲料不利于補(bǔ)鈣
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。
三、不是喝任何牛奶都能滿足補(bǔ)鈣需求
牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達(dá)到每天額外需要補(bǔ)充的量的話，要喝5到6杯。當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。
提醒女性骨質(zhì)疏松癥是更年期常見的疾病，需要及時(shí)的治療，尤其是接近更年期的女性了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施，日常及時(shí)的對(duì)身體補(bǔ)鈣可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，以上介紹的方法趕緊試試吧。
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