更年期如何養(yǎng)生?這樣養(yǎng)生減輕更年期癥狀

 　　邁入女性更年期，由于身體激素的變化，身體容易出現(xiàn)各種不適的癥狀，比如更年期紊亂、骨質(zhì)疏松、潮熱潮紅等癥狀，給身體帶了很多的不便，那么更年期如何養(yǎng)生?日常養(yǎng)生是可以減輕這些癥狀的，下面小編來為大家介紹更年期養(yǎng)生方法幫助減輕更年期癥狀，一起來看看吧。

　　月經(jīng)紊亂：補充植物性雌激素

　　對于因進(jìn)入更年期而帶來的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒有懷孕的需要、其他方面的問題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要小視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量時多時少，可以運用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在平時飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素和維生素e的食物，例如大豆、紅豆還、黑豆等食物。植物性雌激素對保養(yǎng)卵巢非常有好處的。同時，飲食上切忌油膩和辛辣等食物。

　　骨質(zhì)疏松：多喝牛奶補鈣

　　因為更年期的女性體內(nèi)的激素發(fā)生變化，造成骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)對更年期的骨質(zhì)疏松，首先就要補鈣。乳類含鈣很多，且也是比較容易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折幫助也是很大的。

　　第二就是要堅持運動。每周要保持5-7天的運動，運動時間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照，運動時心率最好不要超過100次/分。同時，運動應(yīng)注重伸展、靈活性練習(xí)。

　　潮熱潮紅：穿天然織物

　　女性潮熱、潮紅是更年期一個典型的癥狀。由于女性出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的規(guī)律都是不容易掌握的，更年期女性可以采取薄而多層的穿衣策略，衣服天然織物的最好，可以在潮熱發(fā)作時及時的增減，以免在公共場所出現(xiàn)潮熱的難堪感。

　　緩解潮熱癥狀，還可以采用以下方法。在剛發(fā)熱的時候，可以做一個深呼吸，排盡肺中的氣體;穩(wěn)定情緒，閉目一分鐘，想象自己處于一個涼快的地方、喝一杯涼水。在飲食上，要遠(yuǎn)離煙酒，少喝咖啡、茶等。

　　精神焦慮：多吃果蔬、多運動

　　面對精神上的焦慮、情緒上的抑郁，平時紀(jì)要多注意多吃果蔬，盡可能的避免食用糖類、高脂食物;要定期運動，如散步和慢跑還有游泳等運動都可以舒緩壓力，有助于更好地睡眠;平時要多洗熱水澡，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮的癥狀。

　　女性更年期養(yǎng)生保健，不妨試試以上的方法，幫助緩解更年期情況，這樣也是利于身體健康，同時保持良好的情緒也是利于女性健康的，同時作為家人，要給予更年期的母親或是妻子足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>