經(jīng)前綜合癥適合吃哪些食物?香蕉可以幫助緩解經(jīng)前綜合癥

 　　經(jīng)前綜合癥適合吃哪些食物?經(jīng)前綜合癥折磨不少女性，不僅是身體出現(xiàn)各種不適，更是很影響心情，容易心情煩躁，情緒起伏比較大，不過(guò)可以采用飲食調(diào)理，幫助改善女性經(jīng)前綜合癥，下面小編來(lái)為大家介紹幫助改善女性經(jīng)前綜合癥的食物，一起來(lái)看看吧。

　　女性如果出現(xiàn)了經(jīng)前綜合癥的話，那么平時(shí)可以多吃一些碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锟梢云鸬胶芎玫逆?zhèn)靜和安慰神經(jīng)的功效，還能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力，因此補(bǔ)充碳水化合物是很重要的。

　　出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥的女性，除了補(bǔ)充一些碳水化合物以外，還要注意補(bǔ)充維生素B6，講營(yíng)養(yǎng)元素也是可以幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，所以在經(jīng)期也可以適當(dāng)?shù)某砸恍滬燁惖氖称贰?/p>

　　每到經(jīng)期出現(xiàn)經(jīng)前綜合征情況，可以選擇吃以上這些食物，可以幫助緩解經(jīng)前綜合癥，同時(shí)除了注意飲食外，平時(shí)最好養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情，做到這些都是可以改善經(jīng)前綜合癥，以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。