三招幫你緩解經(jīng)前不適 呵護(hù)個(gè)人健康

一些女人不僅在經(jīng)期會(huì)感覺(jué)到不適，在經(jīng)前也會(huì)有一些異樣的感覺(jué)，給工作和生活造成了一定的影響。為了能夠緩解經(jīng)前不適，女性朋友們要注重調(diào)理，養(yǎng)成好習(xí)慣。具體該怎么做呢？小編給大家?guī)?lái)了三招，下面就讓我們一起來(lái)了解下吧，早日恢復(fù)健康狀態(tài)！

1、通過(guò)飲食緩解

多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。

2、通過(guò)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)緩解

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。鈣質(zhì)和維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

造成經(jīng)前綜合征的原因是由于體內(nèi)缺乏鎂和維生素B6，以至酶未能發(fā)揮最大功能。另一方面，體內(nèi)的雌激素增加，令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對(duì)減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌不平衡。此外，經(jīng)前也有血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

3、通過(guò)瑜伽鍛煉緩解

第一：瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。第二：瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。第三：瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)----如手倒立，頭倒立。每周至少四次。

女人不僅僅要注重經(jīng)期的護(hù)理，經(jīng)前也要注重調(diào)理，避免引發(fā)經(jīng)前綜合征，威脅到健康。在經(jīng)前期要做好保暖工作，飲食以健康易消化為主，多吃新鮮的水果蔬菜，多補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。要保持良好的心態(tài)，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)，避免心情抑郁！