上半身瘦下半身胖怎么辦 四種運(yùn)動(dòng)減掉肥肉

很多人都是上半身瘦下半身胖的身材，這種身材冬天都不敢穿秋褲，怕自己的腿顯得更粗，夏天也不敢穿裙子，怕暴露自己的小粗腿，一年四季都處于減肥的憂愁中！那么怎樣才能減掉下半身的肥肉呢？小編建議女性朋友們，可以多做下面這些運(yùn)動(dòng)！

1、墊腳尖

踮著腳尖走路咋一聽(tīng)是有點(diǎn)困難，但是為什么說(shuō)她能瘦下班社呢？因?yàn)槭箘捧谄鹉_尖可以讓你的臀部變的更加緊繃、大腿和小腿也會(huì)跟著緊繃起來(lái)，從而達(dá)到瘦腿的效果，但是需要注意的是，走路的時(shí)候要注意看路，不然很容易出現(xiàn)扭到的現(xiàn)象。

2、跳躍走

也許你會(huì)感到這個(gè)動(dòng)作很幼稚，但是跳躍走可以讓你的腿部的肌肉變的放松，挺直雙腿向前跳，在跳的過(guò)程中肌肉有放松、收緊的作用，可以讓你腿部的曲線變的更加柔和。

3、快走

隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，散步也是人們?nèi)粘５南仓?。而如果你想要瘦下半身的話，可以將散步改為快走，大步且快速的走，在快走的過(guò)程中要注意腳掌要全部落在地上。

就算是在冬季，這樣快走半小時(shí)就會(huì)有出汗的感覺(jué)，快走的時(shí)候前腳弓，后腳盡量后伸，在快走的過(guò)程中你可以感受到腿部的肌肉受到拉伸。

4、壓腿

相信很多人都有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，有的人會(huì)把壓腿當(dāng)做運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)用。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是效果卻非常讓人滿意，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要找一個(gè)合適的地點(diǎn)，可以讓你把一條腿放在座子上的時(shí)候與另外一條腿呈90度的角，但是記得的是，站立的那條腿要保持直立不能彎曲。

雙腳保持90度角的時(shí)候，可以慢慢的試著將你的頭部往你膝蓋的部位壓，不要太過(guò)用力，也不能急于求成，這樣才不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，每只腳大概做10個(gè)左右的彎曲動(dòng)作就可以吧。

如果你存在上半身瘦下半身胖的問(wèn)題，那么平時(shí)要盡量避免久坐，經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)。飲食以清淡為主，少吃那些重口味食物，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。另外，減肥一定要持之以恒，多堅(jiān)持幾個(gè)月，一定能夠看到效果，千萬(wàn)不能半途而廢！