女人腰痛怎么辦 試試這些護腰方法

當今時代女性工作壓力大，往往會忽視身體上的不適，其中腰痛就是女性經(jīng)常遇到的問題，給他們的生活造成了很多困擾。那么女人腰痛怎么辦呢？專家提醒女性朋友們，平時一定要掌握正確的護腰方法，及時緩解腰部不適，下面就讓我們一起來了解下相關的護腰措施吧！

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、調補腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

3、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

4、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、睡要有睡樣

首先，沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢，如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。

另外，由于心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

7、選把硬椅子

選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。電腦一族可隨著椅子升高，適當調整電腦顯示屏，使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為佳。

女人因為工作和家庭的原因，常常會忽視個人健康問題，給身體留下了健康隱患，甚至會患上一些疾病。女性朋友們在平時要養(yǎng)成好習慣，尤其是在工作中，要學會保護好自己的腰椎，適當活動一下腰部，緩解不適。如果腰痛的厲害，記得去醫(yī)院檢查，不能耽誤治療。