瑜伽可以減肥嗎 快來學習這組瑜伽動作

瑜伽是當下非常受歡迎的一種運動，不僅可以修身養(yǎng)性，同時還能減肥，受到了無數(shù)女性朋友的追捧。瑜伽可以鍛煉身體的靈活度，對柔韌性有好處，從而減少女性受傷幾率。那么怎樣利用瑜伽減肥呢？小編給大家分享了一組瑜伽動作，下面就讓我們一起學習吧！

半程背部轉(zhuǎn)動

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復5到8次。

舞蹈式

先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復位，然后反方向重復。

單腿畫圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳尖要繃直。左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉(zhuǎn)高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重復5次，再從反方向做5次。

側(cè)邊抬手

首先保持俯臥撐的姿勢撐著地面，然后兩腿蹬直、雙手臂繃直，同時背部也需要挺直，然后左手掌移到墊子中間，用左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，最后回到初始動作，換邊繼續(xù)。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數(shù)秒后，回到初始動作。

半船動作

首先坐在墊子上，然后上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀，保持這個動作3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，呈半船狀態(tài)，三個呼吸后恢復到初始動作，重復所有動作10次。

俯臥平板支撐

首先保持俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，然后兩腿保持繃直狀態(tài)，手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，最后背部保持挺直，保持姿勢1分鐘左右。

椅子式

首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

瑜伽不僅可以減肥，還能夠緩解壓力，受到了廣大女白領(lǐng)的歡迎，在工作之余可以做一些瑜伽動作，擺脫工作上的不適，恢復健康的心態(tài)。平時要養(yǎng)成好習慣，多參加一些體育鍛煉，多出去走一走，不要長時間工作，要學會勞逸結(jié)合！