更年期不治療可以嗎 飲食上要注意什么

處于更年期的女性，情緒上有很大的異常，她們經(jīng)常容易莫名其妙的發(fā)火，而且變得不可理喻。很多人認為這是女人到一定年紀的正常生理表現(xiàn)，所以不治療自然可以好的，這種想法也沒錯，可是越來越多的女性，由于受到更年期不良情緒的困擾，導致自己后來生病，所以在飲食上還是注意調(diào)理比較明智。

更年期的危害

更年期的危害有肥胖。比正常體重高出15～20%左右的話即為肥胖,更年期女性容易發(fā)胖,特別是腹部和臀部,容易堆積脂肪。皮膚惡化,皮膚、毛發(fā)都會有變化,皮膚會變得干燥,沒有彈性,有時還會瘙癢有皺紋。

骨質(zhì)疏松也是更年期的危害。骨強度變差,骨折易感性,骨代的會進入謝負平衡,每日會丟失50毫克左右的鈣,因此經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛,腰痛等癥狀。性欲減退,女性此時的陰毛及腋毛都會慢慢脫落,性欲也減退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活會減少。

更年期也是腫瘤易發(fā)時期,是眾多腫瘤的高發(fā)時期,常見有子宮肌瘤、子宮頸癌及卵巢腫瘤等。應該要早發(fā)現(xiàn),早治療。植物神經(jīng)功能絮亂,比如頭暈目眩,口干,思想無法集中,緊張,情緒多變以及性情急躁等,有些女性也會失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢等。

更年期的危害還有月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)量減少,周期延長,慢慢就會停經(jīng)了。有時也會增多,出現(xiàn)許多血塊等。血管功能出現(xiàn)異常,女性會經(jīng)常感覺忽冷忽熱,出大汗頭暈等,夜間特別明顯。

更年期飲食注意

1、增加鈣的攝入量

為預防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

2、控制熱量,預防肥胖

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

3、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內(nèi),肉類食物應控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

綜上所述，更年期對女性的危害，不僅是帶來肥胖，還會導致骨質(zhì)疏松和月經(jīng)失調(diào)等疾病，嚴重的甚至會患上某種腫瘤。女性在生活中一定要注意，處于更年期階段，在個人飲食上要多吃新鮮的果蔬，遠離高脂肪的食物，而且要適量補充維生素和鈣元素。平時休息的時候，多去鍛煉身體，不要總是窩在家里。