甩掉小肚腩！讓腹部變平坦有這9個(gè)方法

在日常生活中很多人被自己的小肚腩所困擾，之所以會(huì)長(zhǎng)出小肚腩，與個(gè)人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，有小肚腩的人穿衣服實(shí)在是麻煩，經(jīng)常要花空心思去遮掩自己的小肚腩！如何甩掉小肚腩？以下9種方法實(shí)用性強(qiáng)，值得大家嘗試。首先是要做到每天早上多喝水，其次是要多按摩自己的腹部。

1．每天早多喝水

每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

②十分鐘以后再吃東西。

③一定要空腹

2．喝綠茶

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

3.洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

4．晚餐盡量清淡

科學(xué)的安排每日的三餐，午餐和早餐應(yīng)該攝入更多的能量，晚餐的熱量及應(yīng)該更低。清淡的晚餐會(huì)讓你的身體專注于整個(gè)晚上的睡眠，而不是消化你的晚餐。良好的睡眠也更有利于脂肪的正常代謝。

5．睡覺前3小時(shí)不要吃東西

這是一頓清淡晚餐后要注意的問(wèn)題，否則一切都是徒勞的。不要在睡前吃東西，因?yàn)檫@時(shí)候吃的食物的身體很難消化，睡覺的時(shí)候新陳代謝減慢脂肪更容易堆積。你睡前只喝水，保持身體更輕。

6．走路時(shí)收腹

你知道你走路時(shí)可以鍛煉腹肌嗎？當(dāng)你在家里、辦公室里或者在任何地方走動(dòng)時(shí)，都要收縮腹肌，走路時(shí)要保持腹部收緊。這樣，你在走路的時(shí)候還可以鍛煉核心肌肉，額外的好處也是一個(gè)好的走路姿勢(shì)！

7．飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

8.多吃富含纖維的食品

緩慢的消化會(huì)導(dǎo)致腹脹和胃脹氣，我們都盡量避免。尋找富含纖維素的食物，以促進(jìn)正常的排便和保持你的胃腸的消化，這些食物包括紅薯、芹菜、蘋果和黑豆等！

9.每天至少步行10,000步或HIIT20分鐘

在午餐時(shí)間，休息時(shí)間，工作之前或之后散步。在任何時(shí)候都可以，把手機(jī)帶在身邊，或者使用其他的計(jì)步器都行，每天保持步數(shù)達(dá)到10000以上，這是普通人都可以嘗試的運(yùn)動(dòng)方式。

如果你的時(shí)間不夠可以試試HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，在停止鍛煉后的24小時(shí)還在消耗脂肪，20分鐘可以達(dá)到跑步一個(gè)小時(shí)的效果，特別適合想運(yùn)動(dòng)減肥卻又時(shí)間不夠的人。

腹部長(zhǎng)了很多的贅肉，一定要注意個(gè)人的生活習(xí)慣，平時(shí)工作的時(shí)候要保持正確的坐姿，而且在個(gè)人飲食上不要吃辛辣刺激性的食物，晚餐要盡量少吃，還要吃得早一點(diǎn)。吃過(guò)晚飯以后，大家可以外出散步，這樣有助于食物消化，也可以減少腹部長(zhǎng)贅肉的現(xiàn)象。