擺脫粗壯的大腿 6式瑜伽塑造大長腿

你還在為自己粗壯的大腿而感到自卑嗎？一副好身材就毀在一雙腿上面，這是多少人的感悟。其實(shí)擺脫粗壯的大腿，只要選擇合適的方法，并不是多么困難的事情。瑜伽向來具有良好的塑型功效，下面為大家介紹6式塑腿瑜伽，讓你輕松擁有一雙好看又修長的大長腿。

側(cè)體伸展式瑜伽，練習(xí)此體式可以減少手臂和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，更好的消除身體的疲憊感，塑造更好的腿型。動作分解如下:

動作分解:坐姿，上半身后仰，雙手放于兩側(cè)撐地保持身體平衡，左腿屈膝彎曲，右腳向一側(cè)伸展。

拉弓式瑜伽，此體式可以擠壓腰部，消除腰部堆積的多余脂肪和贅肉，同時可以拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，美化腿部線條。動作分解如下:

1)坐姿，雙腿向前并攏伸直，腳趾頭回勾，上半身稍微向前傾，雙手食指和中指分別扣住兩腳大腳趾;

2)右手扣住大腳趾動作不變，左臂用力，彎曲左膝，將左腳抬離地面，同時向后拉伸到極限。

鷺式瑜伽，這個動作不是很難，就是需要一定的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)此體式作可以讓腿型變的更好看。動作分解如下:

1)坐姿，一只腿向前伸直，另外一只腿繞過手臂向后，向上抬起;

2)左手放于抬起左腿的前面，手指支撐地面，右手向上手肘彎曲，向后抓住抬起的左腿。

跪立式瑜伽，此體式對于瘦腿來說效果顯著，且可同時消除腰腹和大腿的贅肉。動作分解如下:

1)左腿向前跨出一大步，此時右腿乘勢跪下，腳趾抵住地面，讓左腿大腿與地面平行，小腿前傾;

2)腰腹用力，向下彎曲，緊貼于左腿大腿，同時，右手臂垂直于地面，左手稍稍彎曲，手掌撐地。

V字平衡式瑜伽，練習(xí)這個動作可以同時拉伸鍛煉雙腿肌肉，從而達(dá)到瘦腿目的，也能美化腿部線條。動作分解如下:

1)以直角坐姿進(jìn)入，雙腿彎膝，并往上身回收，雙手分別抓住兩腳掌;

2)雙手拉住雙腿分別往身體左右兩邊展開并伸直，形成V字形即可。

橋式瑜伽，此體式可以緊實(shí)大腿肌肉，從而美化臀部曲線和腿部線條。體式分解如下:

1)平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上;

2)卷曲尾骨向下，脊椎離開地板，直到臀部達(dá)到最高點(diǎn)。

這套瘦腿瑜伽雖然只有六個步驟，但是也需要大家長期堅(jiān)持，千萬別練習(xí)一兩天就放棄了。而且為了自己的健康著想，在塑造完美腿型的時候，也要注意個人的飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡的蔬菜和新鮮的水果。每天抽出一點(diǎn)時間，練習(xí)這套瘦腿瑜伽，讓你輕松擁有傲嬌的大長腿。