腹部減肥對(duì)于很多女性朋友來說是一件比較困難的事情,原因主要分為以下幾點(diǎn):沒用對(duì)方法、沒有堅(jiān)持下去、怕減肥方法不健康。有很多人腹部減肥時(shí)會(huì)做仰臥起坐,但是他們卻不知道仰臥起坐很容易造成腰肌勞損。所以選擇一種健康的、適合自己的減肥方法很重要。讓我們來看看一下的那種方法適合你。
1做家務(wù)法:或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
2明星減肥法:適合人群有腰腹部局部肥胖者。明星秘籍很簡(jiǎn)單,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜,減肥同時(shí)更有精力呢,二就是堅(jiān)持使用健康的減肥產(chǎn)品,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),很快就會(huì)變得苗條緊致。關(guān)鍵在于堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過,若想保持下去必須堅(jiān)持。
3按摩法:是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。切記堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過,一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果,若想保持下去必須堅(jiān)持。
4縮腹走路法:首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。最后傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù),讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng): 平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面,再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。 躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
5蘋果牛奶瘦腹法:適合人群有輕微超重,且腸胃健康者。每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期,則效果更穩(wěn)定。第一天:蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。切記喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
減肥的方法有很多種,但真正適合自己能讓自己瘦下去的卻沒有幾種。其實(shí),有時(shí)候很多減肥方法的精髓就是堅(jiān)持,只有堅(jiān)持了才能看見效果,只有堅(jiān)持就是勝利。減肥不僅靠的是方法還有的就是毅力。以上就是我們今天腹部減肥的方法,你學(xué)會(huì)了嗎?