睡前抬腿15分鐘有必要嗎 這幾種人最該練習(xí)

現(xiàn)在的人幾乎每天都忙于工作，工作的時(shí)候大多數(shù)人都是坐著的，每天要連續(xù)坐很多個(gè)小時(shí)，久坐對(duì)健康的損害不可忽視。運(yùn)動(dòng)鍛煉每次說(shuō)要堅(jiān)持，可是大多數(shù)人只能堅(jiān)持個(gè)幾天，沒(méi)過(guò)幾天就又被打回原形。下面為大家介紹一種鍛煉方法，睡前抬腿15分鐘，讓你遠(yuǎn)離久坐的危害。

久坐久站，腰酸腿疼；皮膚粗糙，精神不振；失眠多夢(mèng)，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。權(quán)威專(zhuān)家，教你在睡前做一套簡(jiǎn)單的“抬腿操”，對(duì)五臟、氣血都有益處。

睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血?jiǎng)幼骱芎?jiǎn)單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方)，意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上

舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。

這幾種人最該練習(xí)

1 健忘心悸心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。

2 視物昏花“肝開(kāi)竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。

3 面色萎黃脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無(wú)光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

4 皮膚粗糙氣血對(duì)人體的肌膚有重要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤，甚至長(zhǎng)斑。

5 頭發(fā)干枯“發(fā)為血之余”，意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動(dòng)。因此，氣血不足時(shí)，頭發(fā)干枯，會(huì)沒(méi)有光澤。

物質(zhì)生活好了以后，很多女性看上去不是很健康，無(wú)論多么高檔的化妝品，似乎也無(wú)法遮掩臉上的倦氣。這與女人的生活習(xí)慣有關(guān)，有的女人晚上熬夜，白天工作一整天，而且平時(shí)缺少鍛煉，還容易被負(fù)面情緒困擾。建議大家堅(jiān)持以上的鍛煉方法，同時(shí)注意個(gè)人的生活習(xí)慣，只有良好的生活習(xí)慣和合理的鍛煉才能讓身體棒棒噠。