“更年期”一詞不知從何時(shí)起，也開始有了貶義。如果你個(gè)人說：你更年期提前了吧，那絕對(duì)是在罵你。更年期是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。女人一到中年在絕經(jīng)過渡期經(jīng)期紊亂的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)更年期。更年期易使中年女性出現(xiàn)多汗、易怒等癥狀，給女性健康帶來了極大的危害。那在日常生活中到了更年期在飲食上要注意哪些問題呢。
1、防止貧血。女性更年期由于月經(jīng)變化很大，有些女性月經(jīng)頻繁、增多多、出血時(shí)間延長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細(xì)胞還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2、防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖。有些女性在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對(duì)此，重視以飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補(bǔ)其不足‘另一方面，要少吃或不吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。
3、防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生。由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應(yīng)選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等)，動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持人的神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí)，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
更年期容易給女性健康帶來極大的危害，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自己保養(yǎng)好自己。要防止貧血，多吃含鐵量高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，并且要多補(bǔ)補(bǔ)氣血；要防止身體缺乏營(yíng)養(yǎng)或發(fā)胖，一方面更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物和含鈣較豐富的食物，以補(bǔ)其不足。另一方面，要少吃或不吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物；要防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生。
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