點(diǎn)進(jìn)來(lái)教你如何在產(chǎn)后瘦掉肚子

 　　媽媽們?cè)诋a(chǎn)后都還是個(gè)“大肚子”，這是因?yàn)閼言衅陂g的熱量與體重的控制所影響；懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛；胎兒的大小以及產(chǎn)婦本身的體質(zhì)而影響著媽媽們的體型。不少媽媽都想把肚子給瘦下來(lái)，因?yàn)槎亲由系娜馊鈱?shí)在是太影響美觀了，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無(wú)論怎么努力，肚子總是瘦不下來(lái)。具體的應(yīng)該如何來(lái)瘦肚子呢？我們就一起來(lái)看看。

　　1、適當(dāng)節(jié)制飲食：少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　2、腹部按摩減肥法：此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　3、多做腹部健美操：盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　4、下腹部脂肪指壓法：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　5、進(jìn)行有效的鍛煉：為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　媽媽們產(chǎn)后在不影響自己身體和寶寶的健康下減肥，要適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食；經(jīng)常讓家人幫自己進(jìn)行腹部按摩減肥；多做做腹部健美操；使用下腹部脂肪指壓法進(jìn)行按摩；可以經(jīng)常跑跑步、打打球、騎騎自行車(chē)、游游泳，做一些鍛煉運(yùn)動(dòng)等。