減肥瘦身時要知道的五大誤區(qū) 你了解嗎

 　　說起減肥，大家都不陌生，尤其是女孩子。對于女孩子來說，為了身材好，胖一點都要減肥。網(wǎng)上的減肥方法可謂是五花八門，令人眼花繚亂，可是用起來效果卻不盡人意。哪些說減肥難的女孩子們，你們真的會減肥嗎？對于減肥，你們知道的誤區(qū)有哪些？

　　誤區(qū)1、營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。減肥真相：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

　　誤區(qū)2、每次健身至少要持續(xù)半個小時，不然沒用。減肥真相：你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時間內(nèi)加強強度就行了。

　　誤區(qū)3、飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好。減肥真相：一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　誤區(qū)4、晚上八點后請停止進(jìn)食。減肥真相：事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼巳绻朐谕砩吓R睡前吃點零食，那么首先應(yīng)該計算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

　　誤區(qū)5、吃素減肥、吃肉減肥大行其道。減肥真相：素食減肥者多為青少年，他們認(rèn)為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養(yǎng)不良，易得骨質(zhì)疏松。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。

　　減肥不并意味著不吃魚肉蛋奶這些營養(yǎng)多的食物；減肥并不是每次健身至少要堅持半小時；減肥時應(yīng)該戒掉飲料，多喝白開水；減肥并不是在晚上八點就必須停止進(jìn)食；減肥是并不只吃蔬菜與水果，要適量進(jìn)食肉食。以上的減肥瘦身的五大誤區(qū)，你記住了嗎