快速有效的瘦腰方法 讓你瘦瘦瘦下來(lái)

 　　一轉(zhuǎn)眼，夏天就要來(lái)了。又到了穿的少露的多的季節(jié)了，不少小仙女都在暗自苦惱，捏捏自己腰上的肉，一個(gè)春節(jié)過(guò)了又漲了不少，實(shí)在是惆悵啊！一到夏季，隨著天氣的炎熱、身上衣服的減少，身上的肉肉就無(wú)處可藏了。有什么辦法瘦下來(lái)呢？接下來(lái)，我就來(lái)告訴大家通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，保證讓你瘦下來(lái)。

　　1、椅子運(yùn)動(dòng)”。像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　2、“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”。身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)。身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　4、健身球運(yùn)動(dòng)。讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　5、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)。身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　6、腹肌板運(yùn)動(dòng)。手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　7、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)。身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　8、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)。這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　想要瘦腰，最快的方法就是運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，我們可以通過(guò)“椅子運(yùn)動(dòng)”、“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)、健身球運(yùn)動(dòng)、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)、腹肌板運(yùn)動(dòng)、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腰。以上的八種方法，總有一種是適合你的。還在等什么？趕緊動(dòng)起來(lái)。