女人該怎樣減肥才會(huì)有效果

 　　俗話說(shuō)：一白遮百丑，一胖毀所有。正如這句話所說(shuō)的一樣，在這個(gè)以瘦為美的年代里，哪個(gè)女人不希望自己瘦點(diǎn)再瘦點(diǎn)？那么，女人該如何減肥呢？接下來(lái)教大家?guī)渍?，幫你滅掉游泳圈，輕松瘦下來(lái)。

　　一、合理節(jié)食：首先，你要記著少吃飯，不是不讓你吃，比如說(shuō)以前吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃一個(gè)，然后你一定要拒絕零食，尤其是高熱量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是餓了就吃點(diǎn)水果，午飯一定要吃好，你可以下午加點(diǎn)餐，就像下午茶一樣，吃點(diǎn)蘇打餅干，而且一定是獨(dú)立包裝的那種哦！

　　二、補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　三、吃有機(jī)食物：有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　四、做瘦肚子運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng)。針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運(yùn)動(dòng)？那就每天步行30分鐘，這對(duì)消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。

　　五、多管齊下才最有效：減肥就是減脂肪了，減少高熱量和多脂肪的食物是一定沒(méi)錯(cuò)的，但也不要一口不吃喲，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。控制不住自己的女生，還可以用一些有效的東西幫忙一下。

　　六、多喝水是很有必要的：水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水。人體的含水量大約是60-70%，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾和毒素，所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣！

　　想要減肥的女生一定要記住：合理節(jié)食，拒接零食、高熱量的食物；每天都要補(bǔ)充鈣質(zhì)；吃有機(jī)食物；常做瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)就每天步行30分鐘；在減少高熱量和多脂肪的食物的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；要記得多喝水。