夏天又又又快到了,又是妹子們穿裙秀腿的季節(jié)啦,俗話說(shuō):“無(wú)美腿不夏天”,再漂亮的衣服也要有一個(gè)好的身材穿才能顯出好看氣質(zhì)。粗大的小腿不僅讓人穿不了漂亮的衣服,同時(shí)也讓人失去自信。有什么辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題呢?怎樣快速減腿?
一、如何快速減小腿之日常生活小習(xí)慣:1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止,這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步、走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、如何快速減小腿之瘦腿動(dòng)作:1、站立提腿。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。2、坐著提腿。在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。3、坐著直腿、提腳跟。先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、如何快速減小腿之瘦腿方法:步驟一、打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉。方法1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。方法2、當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。 2、然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。3、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 4、兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
步驟三、最后沖刺瘦腿。進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!
四、如何快速減小腿之飲食習(xí)慣:1、維他命E幫助去除水腫,血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫,經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
我們?cè)谄綍r(shí)在上樓時(shí)可以才采用步行不要選擇坐電梯,采用正確的上樓梯姿勢(shì)可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉;也可以通過(guò)散步、走路時(shí)加快速度讓腿上的肌肉得到鍛煉等。以上的瘦小腿的方法簡(jiǎn)單有效,想瘦的女生可以動(dòng)起來(lái)。