易胖體質(zhì)的人應(yīng)該怎么減肥

 　　在生活中，經(jīng)常能遇到有人在抱怨自己的易胖體質(zhì)，用俗話說(shuō)，就是喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)胖。那么，易胖體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥呢？其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，差在哪里，是新陳代謝，每個(gè)人身體的新陳代謝都不同，這就形成了胖瘦的問(wèn)題。接下來(lái)，就和小編一起來(lái)看看，易胖體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥。

　　一、基礎(chǔ)代謝是什么？簡(jiǎn)單點(diǎn)講，所謂基礎(chǔ)代謝率，就是你哪怕躺在床上什么也不干時(shí)，身體也需要消耗的，讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動(dòng)所需的能量。一般來(lái)講，男性的基礎(chǔ)代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低。關(guān)于基礎(chǔ)代謝的重要性，一個(gè)可能出乎你意料的事實(shí)是，基礎(chǔ)代謝是你每天所消耗熱量的最大來(lái)源。每天我們累死累活的運(yùn)動(dòng)，最多消耗也就幾百大卡，只占到每天代謝率的15%左右，而基礎(chǔ)代謝消耗的能量是以千為單位的。要想瘦，基礎(chǔ)代謝才是你最應(yīng)該抱的大腿。而所謂的易胖體質(zhì)，其實(shí)就是指基礎(chǔ)代謝率低。刨去運(yùn)動(dòng)飲食等等外界因素，基代低的人，和別人一樣睡著不動(dòng)，人家就能悄不聲兒的比你多消耗幾百大卡熱量……你不“易胖”誰(shuí)“易胖”呢！大家一定要牢記的一點(diǎn)是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎(chǔ)代謝越快，越不容易肥胖，所以拖慢新陳代謝的習(xí)慣要改改。

　　二、久坐不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　三、睡眠不足。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

　　四、飲食太“精致”。專(zhuān)家指出，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　五、飲食不規(guī)律。有些人吃飯沒(méi)節(jié)制，愛(ài)吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車(chē)”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。

　　六、不愛(ài)喝水。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6至8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　原來(lái)胖的人比瘦的人身體的新陳代謝要差，易胖體質(zhì)的人要想減肥，首先要把拖慢新陳代謝的習(xí)慣要改掉。不能久坐不動(dòng)，要每隔一段時(shí)間就要起身活動(dòng)；睡眠要充足；在飲食上可以多吃點(diǎn)粗糧，并且飲食要規(guī)律；要多喝水，每天至少喝6至8杯水，新陳代謝才能保持正常。