七款快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng) 還怕瘦不下來嗎

 　　都說，無美腿不夏天，可見擁有一雙修長細(xì)致的美腿是多么重要的一件事情。對(duì)于長期久坐的上班族及學(xué)生來說，怎樣瘦腿最快速有效是她們所關(guān)心的問題。接下來，小編就為大家介紹幾款快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。只要每天堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，就能快速擁有一雙修長細(xì)致零贅肉的美腿。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)一：倒踩腳踏車。倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)二：向后踢腿。向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)三：向外側(cè)半蹲馬步。半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)四：弓箭步式。左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)五：側(cè)抬腿。側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)六：剪刀腿。躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)七：跳躍。保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

　　想要快速有效的瘦腿，不妨試試以上7款瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！不論是倒踩腳踏車運(yùn)動(dòng)、向后踢腿運(yùn)動(dòng)、向外側(cè)半蹲馬步運(yùn)動(dòng)、弓箭步式運(yùn)動(dòng)，還是側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)、剪刀腿運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)。這么多款瘦腿運(yùn)動(dòng)，總有一款是適合你的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還在等什么？趕緊動(dòng)起來??！