女人吃什么對皮膚好 補(bǔ)充維生素十分重要

 對于女人來說，好的皮膚能夠讓人看起來更加漂亮，而且會顯得更加年輕，讓我們一起來 看看女人護(hù)膚的技巧，女人吃什么對皮膚好？讓我們一起來看看吧。那么，女人吃什么對 皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什么呢?接下來，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，吃 什么對皮膚好吧!

女人吃什么對皮膚好：

維生素D——提亮膚色

維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補(bǔ)充維生 素D，但是不少愛美的女性都不愿意讓陽光將皮膚曬黑，于是用盡各種辦法躲避陽光。

在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色 ，擺脫皮膚暗沉。

富含維生素D的食品

1：三文魚

三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效。它 還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D 提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分

2：蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中 均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有 促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

3：金槍魚

金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既 富含維生素D，又能達(dá)到營養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇。

4：蘑菇

新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。

蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生 更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然后將圓蘑菇放在 陰涼處兩個小時，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。

蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D

維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩

維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味 ，味微酸，能溶于水。

它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白 和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專家。

缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn) 對稱性皮炎。所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B3，讓皮膚健康到底!

富含維生素B3的食品

1：動物肝臟

維生素B3廣布于動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素 B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。

動物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種 脂肪酸，適量科學(xué)地食用動物肝臟能全面補(bǔ)充身體營養(yǎng)。

2：瘦肉

維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維 生素B3易于人體吸收，并且生活中隨處可買。

另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和 肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

3：花生

花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。

另外，花生還含有維生素E和鋅，對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。

維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏

維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優(yōu)越效 果，細(xì)胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性 貧血;維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細(xì)紋和疤痕等肌膚問題。

人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會減少 的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補(bǔ)充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足!

富含維生素B12的食品

1：動物肝臟

維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是 維生素B12含量排前的幾種。

維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝

特別是豬肝中的鐵物質(zhì)，能補(bǔ)血益血，調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的 維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。

2：奶酪

奶酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可 以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。

另外，奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對于眼睛和皮 膚的健康非常有利。

3：紅豆

紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán) 功能。

紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12

若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血且 改善貧血癥狀。

每一個女人都十分重視自己的臉部保養(yǎng)，臉部的保養(yǎng)還是需要講究方法的，讓我們一起來 看看吧，女人吃什么對皮膚好？維生素能夠護(hù)膚嗎？以上分享了有關(guān)女性吃什么食物對皮 膚好，希望通過本文的介紹能夠幫助到愛美的女性朋友們！