更年期吃什么食物好 更年期飲食注意

 對于很多人中年期婦女來說，更年期的保養(yǎng)時備受人們的關(guān)注的，更年期吃什么食物好？ 讓我們一起來看看，更年期保養(yǎng)如何才能做好？這給更年期女性的生活和健康都帶來了很 大的影響，想辦法度過更年期才是關(guān)鍵。小編建議從飲食上下手，那么更年期女性吃什么 食物好呢？更年期飲食注意事項有哪些呢？

更年期女性吃什么食物好？

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能 促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng) 正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情 形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾 蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等 多重功效。

5、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血 液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干， 都是補(bǔ)鈣的好幫手。

更年期飲食注意事項有哪些？

1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴(kuò)張血管。

2、忌食熱性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

3、不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期 情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

4、少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖 以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的 危險。

5、少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。 所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病， 還會增加心，腎負(fù)擔(dān)。

6、控制脂肪攝入

更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消 耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類 ，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

女性更年期是一個比較重要的時刻，更年期的保健工作需要你更加細(xì)心，更年期吃什么食 物好？更年期飲食原則是什么？其次，含糖量過高的食物少食，因為糖量過高，易使人產(chǎn) 生煩躁不安的情緒。除此之外，一定要注意飲食方面的干凈度和營養(yǎng)搭配。