關(guān)注女性經(jīng)期保健 保健與飲食相結(jié)合

飲食有節(jié)

女性在經(jīng)期的時候，由于經(jīng)血耗散，需要充足營養(yǎng)。在飲食上，要注意清淡溫和，要 容易消化，不要吃生冷食物，生冷食物容易引起痛經(jīng)。不要吃辛辣的食物，要注意多喝白 開水，吃蔬菜水果。

調(diào)節(jié)情志

醫(yī)學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故 經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

清潔衛(wèi)生

經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好; 衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用。

月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下 ，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以 免贓物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

勞逸結(jié)合

在經(jīng)期的時候可以照常工作學習，進行一般勞動，這樣可以促進盆腔血液循環(huán)，可以 減輕腰背酸痛，要注意避免重體力勞動和劇烈的運動，太勞累容易盆腔過度充血，讓月經(jīng) 增多。要保證充足睡眠。

勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹 痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳， 或久坐冷地等。

女性經(jīng)期吃什么：

宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以 新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在 經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素 B6具有安定神經(jīng)的作用

宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都 有重要作用。

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物 血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的 特殊需要。

有了上面的介紹，相信大家應(yīng)該知道了女性經(jīng)期保健知識有很多，我們還需要了解，女性 經(jīng)期吃什么？以上這些介紹，就是值得你關(guān)注的。除此之外，文中還介紹了女性經(jīng)期的注 意事項以及飲食，希望可以幫到大家。女性朋友要注意，在經(jīng)期的時候要多注意保護自己 。