大家都知道，鈣是人體當(dāng)中一種十分重要的微量元素，它關(guān)乎著人們的身心健康，另 外鈣還能更好的促進(jìn)骨骼的發(fā)育和健康，對于女性來說尤其重要。所以說女性缺鈣的 問題也是需要引起重視的，如果你有缺鈣的現(xiàn)象，那么一定要及時補(bǔ)鈣，讓我們一起 來看看女性補(bǔ)鈣吃什么好？
女性補(bǔ)鈣吃什么好？
1、牛奶：每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克) 等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利 于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳 糖、無機(jī)鹽等。
2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng) 加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品 的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似 ，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至 20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸 ，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng) 成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
4、海產(chǎn)品類：如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除 維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中 含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者 補(bǔ)鈣的較佳途徑。
5、富含維生素C、D的蔬果：維生素C對骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、 也有助于鈣質(zhì)吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。 多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末 炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
現(xiàn)在隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步，人們對于健康的生活有著更多的關(guān)注，如果你渴望 擁有美好的生活，如果你希望自己的身心健康，那么以上小編為你介紹的補(bǔ)鈣方法你 怎么會錯過呢？從食療的角度來補(bǔ)鈣，我們在平時的生活當(dāng)中，應(yīng)該多吃海產(chǎn)品等補(bǔ) 鈣的美食。
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