對于女人來說，減肥是永恒不變的話題，很多女人都想減肥，但是最佳的減肥方 法是什么呢？尤其是對于很多生過孩子的女人來說，腹部的贅肉比較多，這也成 為了減肥最大的難題，你還在等什么呢？接下來，就讓我們一起來學習腹部減肥 的方法，讓我們一起來用心呵護女性的健康。
腹部減肥的方法：
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將 頭抱住。
然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與 地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘 盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙 手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。
注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部 要著地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動作。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍 微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也 不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地 面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏 ，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺下后，膝蓋彎曲，雙腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身 兩側(cè)，并攏膝蓋，向左側(cè)上身扭轉(zhuǎn)。
大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復90度抬腿后， 膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
生活小妙招重塑扁平小腹
時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥 起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這 樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳 代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊 狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始 洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要 太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減肥飲食
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬 菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的 食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動 ，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不 要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所 含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部 長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的 皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃 含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
總而言之，聽完上面的這些介紹，我們學習到了不少的腹部減肥的方法，你是否 受益了呢？如果你還在因為腹部的贅肉煩惱的話，如果你還在尋找有效腹部減肥 的方法，那么上面介紹的這些知識，你不妨參照一下，這樣會給你提供更多的意 見和建議，你還在猶豫什么呢？趕緊行動起來吧。
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