美腿速成需要加強(qiáng)鍛煉 肌肉腿怎么瘦下來(lái)

很多人的腿其實(shí)是不粗的，就是有點(diǎn)肌肉，這樣的腿部線條看起來(lái)不是很完美，穿衣服顯現(xiàn)的也不是很好看，該怎么樣改造自己的腿部線條呢？怎么樣可以讓肌肉腿變成筷子腿呢？這是很多女性想要改善的。

肌肉腿怎么瘦成筷子腿

瘦成筷子腿動(dòng)作一：空中踩自行車

平躺，雙腿向上抬起伸直，盡量與身體成90度角，然后做踩自行車動(dòng)作，在做的過(guò)程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開(kāi)平衡身體，每天睡覺(jué)前做此動(dòng)作，可快速幫助消除腿部贅肉。

瘦成筷子腿動(dòng)作二：向后踢腿

站立，然后抬起一條腿往后踢，踢的時(shí)候速度要快，向后抬起的高度盡量伸至極限，然后停頓5秒，再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。

瘦成筷子腿動(dòng)作三：蹲馬步

站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動(dòng)作，保持動(dòng)作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再繼續(xù)做此動(dòng)作5次，可有效運(yùn)動(dòng)大腿外側(cè)肌肉，令大腿變得更纖瘦。

肌肉腿怎么瘦成筷子腿

瘦成筷子腿動(dòng)作四：側(cè)躺抬腿

側(cè)躺在床上，然后收緊臀部，將外側(cè)腿腳趾繃緊，抬起，然后放下，再繼續(xù)重復(fù)抬起、放下動(dòng)作，做的動(dòng)作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊致腿部肌肉。

瘦成筷子腿動(dòng)作五：平躺抬腿

平躺在床上，兩手放在身側(cè)，然后抬起雙腿，與身體呈45度角，然后繃直腳尖，并向兩側(cè)打開(kāi)，使兩腳形成“V”字型，保持動(dòng)作數(shù)秒，再合攏，然后反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)7天，不但可消除腿部贅肉，也可令小腹變得更平坦。

以上這些簡(jiǎn)單的方法，是大家可以嘗試的方法。肌肉腿的線條就是比較堅(jiān)硬，不是很好看，練習(xí)上文中的方法，是可以改善大家的腿型的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，是可以練就筷子腿的。希望大家可以參考這些瘦腿的方法，瘦出自己想要的筷子腿。