女人經(jīng)期宜食哪些食物 經(jīng)期保健適合吃什么

女性的經(jīng)期是個特殊的時期，大家要保持愉快的心情，做好經(jīng)期的護理是最關鍵的。經(jīng)期對于女性是很 重要的時期，這個時候做好身體的保健是很有必要的。經(jīng)期的飲食大家一定要多加的注意，一定要避免 辛辣的飲食和寒性食物。女人經(jīng)期是一段難熬的時期，所以這個時期的保健工作也要做好，不論你是否 有身體不適反應，飲食上的宜忌一定要多注意。

女人經(jīng)期宜食食物

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓你放松。綠 色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

2、全谷類

根據(jù)英國一項研究，每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經(jīng)前綜合癥。谷物提供大量的 鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復合維生素B和E，可減輕疲勞。

3、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助于減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量 的復合維生素B可以防止經(jīng)期痙攣和疲勞。

4、鳳梨

根據(jù)研究，食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此，女性應該增加飲食中的錳含量。水果中含 有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經(jīng)痛都和前列腺素有關，ω-3脂肪酸可以對抗它。根據(jù)研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的 女性，其他脂肪較低，經(jīng)期癥狀也會比較少。

6、酸奶

酸奶含有活的培養(yǎng)活性菌，可以幫助消化健康。酸奶也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助于舒緩 經(jīng)期不適。

以上這些飲食就是大家在生活中需要注重的，飲食是最好的保健食物，也是最佳的治療方法，對于特殊 的經(jīng)期，大家應該注重保養(yǎng)的方法，只有自己注意這些事項，才能更好的改善自己的身體疾病。對于女 性來說經(jīng)期的護理和保健非常重要，尤其是飲食的調(diào)理也很關鍵，選擇合適的食物才能讓女性的經(jīng)期過 的更好。