早晚餐對(duì)減肥的意義是什么 怎么吃早晚餐

減肥的女性還是要以自己的健康為前提的，即便你瘦了下來，但是有一身的疾病，這樣的交換其實(shí)是不值得的，怎么吃一天三餐呢？吃的方法對(duì)于減肥的效果是最明顯的，一天三餐，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。這句話是人們常說的，其中這晚餐和早餐吃起來學(xué)問可大了，一起來看看吧。

怎么吃早晚餐

1、 早餐

1. 不要吃餅干面包類：餅干面包雖說是谷物類易消化，但是他們的營養(yǎng)很少，人吃了它會(huì)吸收不到營養(yǎng)，從而導(dǎo)致免疫力下降容易生病、還容易增肥。

2. 不要吃快餐類：聽名字是感覺他肯定很快，快餐類的代表是漢堡、薯?xiàng)l、炸雞、等這些油炸食物。這樣的油炸食物不僅不健康還不衛(wèi)生，營養(yǎng)也沖在著問題，而且長時(shí)間吃油炸食物會(huì)使我們的身體發(fā)胖。建議減肥的人不要吃了。

3.不要吃油條豆?jié){：油條豆?jié){是我們?cè)绮投剂?xí)慣吃的一種食物，雖然豆?jié){油條很有營養(yǎng)，但是減肥的人就不要吃了，因?yàn)橛蜅l也是油炸食品，油炸食品很容易讓我們發(fā)胖。

早餐應(yīng)該吃些清淡的，粥就是不錯(cuò)的選擇。下面就讓我們來說說晚餐要怎么吃。

2、 晚餐

1、晚餐不過晚

晚餐的最佳時(shí)間是在下午6點(diǎn)鐘左右，這是距離睡覺時(shí)間，還有3到4個(gè)小時(shí)，還可以給腸胃足夠的消化時(shí)間；如果晚餐在九點(diǎn)以后，這將會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，從而影響到腸胃的消化能力，如果在晚上9點(diǎn)以后餓了，建議不要吃固體食物，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)流食或者是容易消化的食物，像牛奶。

2、晚餐不過飽

最健康的飲食，晚上最好是吃八分飽，以感覺自己不餓、不撐為最佳狀態(tài)；如果晚餐吃得太飽，這將會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，在睡眠的時(shí)候容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，慢慢時(shí)間長了也就容易引起神經(jīng)衰弱。

3、晚餐不過甜

晚上吃太多的甜食，不僅容易發(fā)胖，而且容易誘發(fā)糖尿病，尤其是45歲以后的人群，如果晚上吃的太甜，它會(huì)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。

4、晚餐不過葷

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物為主，有研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐經(jīng)常吃葷，血脂升高的幾率是經(jīng)常吃素的人的3-4倍，如果晚餐攝入了過高的熱量，將會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)過度堆積，尤其是堆積在血管壁上，慢慢時(shí)間長了以后也就容易引起動(dòng)脈硬化或者是冠心病。

以上這幾點(diǎn)就是大家在減肥的過程中要注意的，怎么吃一天三餐才是最健康呢？吃好是關(guān)鍵，吃對(duì)也是必不可少的。對(duì)于晚餐倡導(dǎo)的還是少吃，或者是盡量的不要吃的太油膩，對(duì)于自己的健康才是最好的。