如何擁有迷人的腰線 想瘦腰多吃這幾種水果

想要減肥的女性，對(duì)螞蟻腰的身材是非常的羨慕，怎么樣才能有米人的腰線呢？見(jiàn)覅額是女人終生的事業(yè)，這一點(diǎn)是很多女人用來(lái)標(biāo)榜自己的話(huà)。腰腹間的贅肉看起來(lái)就不好看，穿衣服更是不好看的。今天，小編和大家介紹幾種瘦腰的動(dòng)作，堅(jiān)持一星期就會(huì)有效果的。

瘦腰其實(shí)很簡(jiǎn)單 每天3分鐘一周就能瘦

早上：以一個(gè)星期為目標(biāo)

step1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

step2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。

瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。

step3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。

step4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。

瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個(gè)腹部。

step5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。

瘦腰功效：將肚臍周?chē)馁樔馔昝浪苄巍?/p>

step6、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。

瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側(cè)腹脂肪。

中午：在辦公室通過(guò)轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪燃燒

step1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。

step2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢(shì)微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢(shì)，回到step1動(dòng)作。再換左肘做相同動(dòng)作。

step3、雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

step4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢(shì)，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn)，個(gè)維持7秒。

step5、左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來(lái)上半身緩緩向右傾斜，左右連續(xù)7次。

晚上：入睡前7秒減肥操，強(qiáng)化腹部肌肉

step1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢(shì)，從椅子往上抬，去感覺(jué)下腹到肚臍周?chē)募∪饩o縮，維持7秒。

瘦腰功效：讓下腹到肚臍周?chē)o縮。

step2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個(gè)姿勢(shì)，一邊感受肚臍周?chē)∪饩o縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效：燃燒肚臍周?chē)尽?/p>

step3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。

step4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。

瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛，緊實(shí)腰部曲線。

step5、雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。

想瘦腰多吃這幾種水果

吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

多吃魚(yú)和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

減肥是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，瘦下來(lái)之后，需要大家好好的保持自己的身材，注重日常的飲食搭配，可以多吃適合自己的食物，或者是多吃蔬菜和水果，對(duì)自己的身體是很有改觀的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持瘦身餐和飲食注意，對(duì)恢復(fù)大家的身材是很有效果的。