生理期吃蔬菜好處多多 推薦這些蔬菜食譜

女性生理期的時(shí)候，一般心情上是比較低落的，個(gè)人情緒是會(huì)影響痛經(jīng)的。經(jīng)期的保養(yǎng)對女性來說，非常的重要，大家應(yīng)該好好的關(guān)注自己的身體，注意經(jīng)期的保養(yǎng)。你們知道經(jīng)期吃什么蔬菜好嗎?女性經(jīng)期吃什么食物好呢？一起來看看吧。

經(jīng)期吃什么菜好

在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

很多女孩子對于月經(jīng)是愛恨交加，不管早了晚了，都會(huì)擔(dān)心不已，生怕身體出了毛病，就算如期而至，也會(huì)為隨之而來的種種不適煩惱。在飲食上還要費(fèi)神，生怕一不小心就給自己的健康埋下隱患。其實(shí)，月經(jīng)帶給你的并不一定全是煩惱，只要善于調(diào)理，不但能夠順利度過經(jīng)期，還能夠借這個(gè)好機(jī)會(huì)補(bǔ)養(yǎng)自己的身體。

經(jīng)血是胞宮內(nèi)的排血，為氣血所化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)*素問*調(diào)經(jīng)論》中有“氣血者，喜溫而惡寒，寒則泣不能流，溫則消而去”的說法，可見，月經(jīng)期間，女孩子的重要任務(wù)就是要調(diào)和氣血，氣血喜溫惡寒，如果氣血得到溫煦，就能夠順暢流出;而寒邪入侵，則會(huì)造成氣血凝滯，月經(jīng)就會(huì)不正常。

為了防止寒邪入侵、氣血凝滯，女孩子月經(jīng)期要注意多食用溫性食物，忌食寒涼之品。羊肉、紅糖、紅棗、桂圓等食物有溫補(bǔ)作用，有利于經(jīng)血排出，女孩子可適當(dāng)多選擇。而對于荸薺、梨、西瓜等寒涼食物，月經(jīng)期間要忌食，防止損害人體陽氣，產(chǎn)生寒邪。

月經(jīng)期間，女性身體失血，容易造成身體氣血不足。因此，可適當(dāng)補(bǔ)充益肝腎、補(bǔ)氣血的食物，如山藥、雞蛋、牛奶、櫻桃等。另外，心主紅色，腎主黑色，所以紅色和黑色的食品也有補(bǔ)心腎、養(yǎng)氣血的作用，如大棗、胡蘿卜、紅豆、烏雞、黑木耳等。

從上述專家的介紹中，我們對經(jīng)期吃什么蔬菜好有所認(rèn)識(shí)了，專家同時(shí)指出，女性在經(jīng)期還要注意不要吃一些寒涼的東西，比如說冰品、黃瓜、冬瓜、海帶等，而一些辛辣刺激性的食物比如、芥末等也是經(jīng)期女性應(yīng)該避免食用的。

女性月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)

1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

女性經(jīng)期喝什么好

1、姜棗紅糖水

棗和紅糖都是補(bǔ)血的好食物，還有姜都是暖胃、暖宮的好食物，這些都是屬于溫補(bǔ)的食物，對于女性朋友月經(jīng)來時(shí)導(dǎo)致的頭痛、肚子痛都有著很好的緩解作用。

做法也很簡單哦!取干姜、紅棗、紅糖各四十克左右，看情況，有的五十克也可以，但也不能太多了。把干姜清洗干凈然后切成碎末，這樣比較也會(huì)出味道，然后再把紅棗去核了，最后再加入紅糖適量煎煮就可以了。這樣就可以喝了，不需要一次性喝完哦，可以當(dāng)作喝水一樣來喝的。

2、月季花茶

這是一款非常適合女性朋友月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的養(yǎng)生湯。月季花也叫月月紅，是一味非常好的婦科良藥，月季性溫味甘，有著活血調(diào)經(jīng)之功效，還有入肝經(jīng)、消腫解毒之功效。對于婦科常疾病，民間也經(jīng)常采用月季花單方也很有效，除了有著藥的功效之外，還對活血美容、青春常駐也是有著一定的效果。

食材主要以夏秋季采摘的花朵，花朵最好是選用不散瓣、半開放花蕾，氣味清香的為宜，這樣泡水當(dāng)茶喝之即可!月季花也可以與代代花合用，取適量，煎水服，對于氣血不足和月經(jīng)引起的病癥，都是非常好的良方。

3、阿膠紅糖水

阿膠是補(bǔ)血的最佳食品這個(gè)是眾所周知的，它的營養(yǎng)價(jià)格非常之高，又是美容養(yǎng)顏的絕佳補(bǔ)品，紅糖是有著暖胃之功效，還有紅糖含有鈣和鐵等多種元素，可以刺激機(jī)體造血的功能。阿膠紅糖可以說是傳統(tǒng)的搭配，適合久服，有著益氣之功效，還有著和血滋陰、除風(fēng)潤燥之作用，適有的人群也非常之廣泛，除了糖尿病患者和兒童不宜不外。女性朋友在期間喝的話，補(bǔ)血效果先不說，可以緩解經(jīng)期所帶來的不舒適癥狀，讓小腹暖暖的，讓人舒服許多。

飲食健康是可以保養(yǎng)女性健康的，尤其是經(jīng)期的保養(yǎng)更加需要重視，吃對了飲食是可以護(hù)理好是可以改善痛經(jīng)的。所以大家平時(shí)在生理期的時(shí)候千萬要注意保養(yǎng)，注重自己的生活飲食習(xí)慣和方法，上文中的幾點(diǎn)大家要好好的牢記。