教你瘦腿立顯好身材的方法 這些方法值得一試

長期的久坐，脂肪多半是囤積在下半身的，不管是男性還是女性，對這樣的情況是很無奈的，因為工作是需要，不坐也不會是站著的。目前肥胖的現象越來越普遍，加上長期坐著，腿部更是浮腫嚴重，該怎么樣改善這樣的情況，讓你瘦腿立顯好身材呢？

長期久坐腿部粗壯怎么辦

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

半蹲前行

自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹;保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉身走回原點;保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

抱球抬腿

自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反復做10次;左手抱球，重復上面右腿的動作;左右腿資各做10下，練習2次;這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

下蹲抬腿

自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行;左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢復到自然站立的姿勢;左右腿各做10下，練習3次即可。下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

休息時抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西，這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫現象。另外，在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的休閑活動，也是一種很好的減肥活動呢，沒事的時候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產生很好的鍛煉作用，長期堅持就會讓多余的脂肪跑光光。

這些運動都是簡單的操作，對大家來說，是很有改善的作用的，尤其是大象腿的問題，大家可以堅持這些運動一個月試試效果的。腿部的肌肉和脂肪一般還是比較難減的，大家一定要注意方法，好好的鍛煉，對自己的身材會保持的更好。