運動時最好的養(yǎng)生，生命在于運動，足以見得運動對身體的養(yǎng)護是最健康的。女性每個月的月經(jīng)期是比較特殊的時期，究竟怎么做才是最健康的呢？在月經(jīng)期間，許多女性還是會出現(xiàn)身體不適的情況，適合運動嗎？能通過運動改善自己的痛經(jīng)嗎？哪些運動適合做？哪些運動不適合做呢？
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。也就是說屁股千萬不要高過腰。果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第四天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。
而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10~30分鐘以內(nèi)。至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。
月經(jīng)期運動的好處有哪些
1、可以改善血液循環(huán)
在月經(jīng)期間適當?shù)倪\動可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，減少了月經(jīng)期間出現(xiàn)了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運動也可以提高身體對疼痛的耐受力，緩解了原發(fā)性的痛經(jīng)。
2、舒緩情緒
一般在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)緊張的情緒，身體如果長時間處于應激狀態(tài)，容易引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)，從而影響了子宮內(nèi)膜，導致月經(jīng)不調(diào)。適當?shù)倪M行運動，有利于調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮過程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動的癥狀，另外也可以控制飲食。
月經(jīng)期運動注意事項
月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：
宜參加一些平時經(jīng)常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、乒乓球、瑜伽等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：
以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：
勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。
5、防止競爭激烈的比賽：
月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導致月經(jīng)失調(diào)。
運動適量的對月經(jīng)期還是有很大的改善，對女性的經(jīng)期排除污血也是有一定的幫助。這個時期你的運動不能過高，也不能過猛。最好就是不要超過自己的腰部就好，想要養(yǎng)好自己的身體，在經(jīng)期可以適合的運動。提醒大家，不適宜的運動一定要杜絕哦。
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