手臂由于缺乏鍛煉，時間久了之后也是會長肉肉的，對女性來說，麒麟臂是最難看的。辦公室的白領(lǐng)或者每天上課的學(xué)生，都是長期的久坐，身體不禁缺乏運動，就更不用說手臂了。如果你想要瘦手臂，就一定要掌握一些方法，哪些方法能瘦手臂呢？
曲臂式
自然坐于椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。(注意：放慢速度做這個動作效果更好)Tips：在做這個動作時，手臂要抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。
下蹲旋轉(zhuǎn)式
雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側(cè)。雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方?；氐匠跏嘉恢谩Ｖ貜?fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
礦泉水瘦手臂
一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺4-5次。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
椅上肩臂式
自然坐正于椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重復(fù)做一次。Tips：在做這個動作時，如果初學(xué)者雙手無法在背后互握，可以借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，千萬不要勉強進(jìn)行。
麒麟臂怎么瘦手臂?除了上面這5種方法外，下面這些食物也可以多吃哦。
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
這些都是很日常的方法，對改善手臂的贅肉都是很有效果的。如果你是經(jīng)常坐的白領(lǐng)，想要保持手臂的纖細(xì)就試試這些方法。也可以結(jié)合自己的飲食，綜合改善自己的手臂贅肉。好了，今天的介紹就是教大家如何瘦手臂的，希望大家能堅持下去。
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