動感單車能減肥 怎么騎能瘦身呢？

想要減肥，健身房也是大家的一種選擇，作為減肥中健康的減肥方法，去健身房是一種很不錯的選擇。在健身房里面的運動項目有很多，想要更好更快的減肥，動感單車就是其中一種減肥的好方法。經(jīng)常騎動感單車能保證身體的健康還能減肥，一起看看哪些方法更適合大家使用吧。

動感單車怎么騎

快速騎行

心率能夠達(dá)到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

中速騎行

心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

快慢結(jié)合的騎行方式

除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

騎動感單車的好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運動是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

騎動感單車注意事項

不正確的使用會導(dǎo)致膝蓋疼痛、手臂發(fā)麻。

有相關(guān)數(shù)據(jù)表示，大概有50%-70%的室內(nèi)動感單車朋友都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。另外，經(jīng)常參加高強度的訓(xùn)練或者是鍛煉時姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的朋友，還會出現(xiàn)手部麻痹的現(xiàn)象。還有的朋友反映說膝蓋痛，這是因為在騎動感單車膝蓋脛骨承受過多壓力導(dǎo)致的!

了解調(diào)整動感單車的重要性

正確的調(diào)整動感單車可以有效解決、緩解上述出現(xiàn)的損傷。當(dāng)然，如果你不知道如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，或者其他部件的調(diào)整，可以試著找找專業(yè)的動感單車教練咨詢。千萬不要因為麻煩或者其他原因，連最基本的操作方法都不知，勉強自己去騎動感單車，這樣只會適得其反，時間一長還會對身體造成一定程度的傷害。

檢查踏板與鞋扣

這里大家需要明白的是，并非所有動感單車都會使用活動的踏板、固定的踏板(夾板式踏板)。固定的踏板通常會有潛在的危機存在。如果你是習(xí)慣用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試下不同的踏板，找到最合適的為止。若是使用了不合適的鞋扣，容易在騎行的時候失去對腳踝、膝蓋以及臀部的控制，一但出現(xiàn)雙腳用力不均衡時，腳與踏板容易打滑反射磕碰或者扭傷的危險。另外，如果踏板繩綁的太緊了的話，也不好。運動時間長的話，容易導(dǎo)致血液不暢，腿腳麻木等情況。

車座不可調(diào)的太低

車座設(shè)置的太低話，騎行的姿勢就會很矮，導(dǎo)致膝蓋伸張過度，對脛骨造成的壓力增加，產(chǎn)生肌體的不適，最終會導(dǎo)致膝蓋前側(cè)肌肉出現(xiàn)疼痛感!

車座切忌調(diào)的太高

車座調(diào)的太高，會增加臀部的酸痛感或者其他不適的感覺。并且這種姿勢也會導(dǎo)致你在騎行的時候每次踩踏板是腿部過度的伸張，容易造成阿肌里斯腱(人體最大的肌腱)的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群和后側(cè)膝蓋疼痛等狀況!也有有關(guān)機構(gòu)通過實驗，最終證實鍛煉這個姿勢會導(dǎo)致背和臀部帶來傷害，固定的鞋扣加上太高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

通過上文的介紹，大家對動感單車的使用，能減肥的幾種方法已經(jīng)和大家詳細(xì)的介紹了。為了更好的健身，保持自己的身材，這幾種方法都是最適合大家的。平時在健身的時候，一定要注意這些注意事項，為了更好地保持自己的身材，大家一定記得這些哦。