女性更年期更容易缺鈣 多吃富含鈣質(zhì)的食物對(duì)身體好

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，更年期是一個(gè)過(guò)程，也是女性一生中很重要的時(shí)刻。更年期是女性特殊的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的身體保健大家要好好的關(guān)注，缺鈣在這個(gè)年紀(jì)是最容易缺失的，大家一定要提前做好預(yù)防才是。那么更年期缺鈣有哪些癥狀呢？女性補(bǔ)鈣吃哪些食物好呢？下面就來(lái)了解一下補(bǔ)鈣的食物。

更年期缺鈣的癥狀有哪些

身體變僵硬

女性進(jìn)入到更年期之后，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重，進(jìn)而造成更年期女性會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的癥狀，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)發(fā)僵，伸展身體時(shí)出現(xiàn)不適，易感疲勞，下肢發(fā)沉，動(dòng)作遲緩，走路容易摔倒等。

易骨質(zhì)疏松

更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質(zhì)疏松癥，主要是由于鈣流失嚴(yán)重，使骨組織減少而引發(fā)的，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥之后，更年期女性很容易出現(xiàn)骨骼變脆，易發(fā)生骨折，或者是骨骼疼痛的癥狀。

牙齒松動(dòng)

隨著年紀(jì)慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開(kāi)始走向下坡，骨密度越來(lái)越低，而牙齒是骨骼的一部分，進(jìn)而會(huì)有牙槽萎縮變短、牙齒松動(dòng)、軟化易碎、出牙洞等癥狀。

腰酸背痛

更年期的女性長(zhǎng)期有缺鈣的困擾，會(huì)造成身體的關(guān)節(jié)與骨骼出現(xiàn)退行性的改變，一定程度上會(huì)壓迫通過(guò)骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束，進(jìn)而導(dǎo)致軀干上的肌肉保持緊張，讓人出現(xiàn)腰酸背痛、腿疼等不適感。

指甲變脆

體內(nèi)鈣質(zhì)供不應(yīng)不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，通常指甲硬脆易斷、有白斑或云母樣等等癥狀，就說(shuō)明更年期女性體內(nèi)鈣、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人體的脊柱對(duì)身體起著絕對(duì)的支撐作用，而體內(nèi)的鈣無(wú)法滿足脊柱的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而會(huì)造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導(dǎo)致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以更年期體重下降者應(yīng)警惕缺鈣。

皮膚變脆弱

這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現(xiàn)，但是由于體現(xiàn)人的鈣質(zhì)參加全身所有組織器官細(xì)胞代謝，同時(shí)，也具有營(yíng)養(yǎng)皮膚，以及輔助治療皮膚疾病的效果，更年期缺鈣還會(huì)影響到皮膚的狀態(tài)，變薄、干枯、多皺、色素沉著、易發(fā)皮膚病等。

更年期女性補(bǔ)鈣，當(dāng)然需要吃富含鈣質(zhì)的食物，具體來(lái)講，可以多吃以下食物：

1、豆制品

大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆?jié){中含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

2、牛奶

牛奶當(dāng)中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類(lèi)吸收，也由此成了人們補(bǔ)鈣的首選食物，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時(shí)隨地都可以喝，絕對(duì)是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、綠色蔬菜

除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外，綠色蔬菜的鈣含量也較高，如油菜、蘿卜纓、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質(zhì)疏松。

4、蝦皮和海帶

蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，能補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)。蝦皮中的鈣質(zhì)很豐富，25克的蝦皮含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

5、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈洠梢宰柚光}質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中扮演著重要角色。

6、三文魚(yú)

三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)，可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維生素D，還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

以上這些食物大家應(yīng)該多吃，對(duì)身體的保健功效才是最好的，尤其是缺鈣的女性，更需要好好的護(hù)理，多吃富含鈣質(zhì)的食物對(duì)身體的保健效果會(huì)更好，只要大家提前做好預(yù)防就能好好的保養(yǎng)自己的身體，為了更好的延緩衰老，保健身體這些食物要多吃哦。