女性更年期要堅(jiān)持補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣吃什么好呢？

每個(gè)女性都是要經(jīng)歷特殊的時(shí)候，其中更年期是一個(gè)過程，在這個(gè)階段的時(shí)候，一定要注意做好防范。 堅(jiān)持補(bǔ)鈣的重要性，對(duì)中年期的女性是一件需要堅(jiān)持的事情。為什么這么說呢？更年期是女性特殊的一 個(gè)時(shí)期，女性更年期如果缺鈣很容易危害健康。那么更年期缺鈣有哪些癥狀呢？女性補(bǔ)鈣吃哪些食物好 呢？下面就和小編一起看看吧。

更年期缺鈣的癥狀有哪些

身體變僵硬

女性進(jìn)入到更年期之后，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導(dǎo)致鈣流 失嚴(yán)重，進(jìn)而造成更年期女性會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的癥狀，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)發(fā)僵，伸展身體時(shí)出現(xiàn)不適 ，易感疲勞，下肢發(fā)沉，動(dòng)作遲緩，走路容易摔倒等。

易骨質(zhì)疏松

更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質(zhì)疏松癥，主要是由于鈣流失嚴(yán)重，使骨組織減少而引發(fā)的 ，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥之后，更年期女性很容易出現(xiàn)骨骼變脆，易發(fā)生骨折，或者是骨骼疼痛的癥狀。

牙齒松動(dòng)

隨著年紀(jì)慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開始走向下坡，骨密度越來越 低，而牙齒是骨骼的一部分，進(jìn)而會(huì)有牙槽萎縮變短、牙齒松動(dòng)、軟化易碎、出牙洞等癥狀。

腰酸背痛

更年期的女性長期有缺鈣的困擾，會(huì)造成身體的關(guān)節(jié)與骨骼出現(xiàn)退行性的改變，一定程度上會(huì)壓迫 通過骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束，進(jìn)而導(dǎo)致軀干上的肌肉保持緊張，讓人出現(xiàn)腰酸背痛、腿疼等不適感。

指甲變脆

體內(nèi)鈣質(zhì)供不應(yīng)不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，通常指甲硬脆易斷、有 白斑或云母樣等等癥狀，就說明更年期女性體內(nèi)鈣、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人體的脊柱對(duì)身體起著絕對(duì)的支撐作用，而體內(nèi)的鈣無法滿足脊柱的營養(yǎng)，進(jìn)而會(huì)造成脊椎壓縮變 形、前傾、背曲加劇，易導(dǎo)致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì) 疏松，所以更年期體重下降者應(yīng)警惕缺鈣。

皮膚變脆弱

這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現(xiàn)，但是由于體現(xiàn)人的鈣質(zhì)參加全身所有組織器官細(xì)胞代謝 ，同時(shí)，也具有營養(yǎng)皮膚，以及輔助治療皮膚疾病的效果，更年期缺鈣還會(huì)影響到皮膚的狀態(tài)，變薄、 干枯、多皺、色素沉著、易發(fā)皮膚病等。

更年期女性補(bǔ)鈣，當(dāng)然需要吃富含鈣質(zhì)的食物，具體來講，可以多吃以下食物：

1、豆制品

大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。500毫升的 豆?jié){中含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆 腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

2、牛奶

牛奶當(dāng)中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補(bǔ)鈣的首選食物，有 效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時(shí)隨地都可以喝，絕對(duì)是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、綠色蔬菜

除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外，綠色蔬菜的鈣含量也較高，如油菜、蘿卜纓、菠菜等，更 年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質(zhì)疏松。

4、蝦皮和海帶

蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，能補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)。蝦皮中的鈣質(zhì)很 豐富，25克的蝦皮含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可 以起到降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

5、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤?都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中扮演 著重要角色。

6、三文魚

三文魚和其他多脂魚，可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣 吸收的維生素D，還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨 質(zhì)疏松癥。

以上就是小編和大家介紹的幾種補(bǔ)鈣方法，對(duì)更年期的女性來說，需要注意日常的飲食營養(yǎng)，結(jié)合更年 期缺鈣的癥狀進(jìn)行補(bǔ)充，積極的應(yīng)對(duì)保養(yǎng)的方法，對(duì)女性的身體恢復(fù)會(huì)更加的健康。好了，今天的介紹 就是這些，希望大家都能好好的度過更年期，保持好自己的青春活力。