每天的一日三餐對大家來說，都是最需要準(zhǔn)備的，因?yàn)橐惶斓哪芰縼碓淳褪切枰蕴崛〉?。我們每天都要吃很多食物，食材的選擇對身體保健是很重要的。飲食中會(huì)有各種各樣的營養(yǎng)，你知道自己的營養(yǎng)缺失是哪些嗎？對女性來水說，哪些營養(yǎng)是最需要的呢？下面和小編一起看看吧。
營養(yǎng)健康食物女人們最應(yīng)該多吃
一、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。
它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛?。挥帜苡行婢徠凇⒕癫徽窈褪叩劝Y狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
二、橙
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。
它的三大作用：1.阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；
2.避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌；
3.抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
三、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
四、菌類
食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
五、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
六、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎瑴p緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
七、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
以上和大家介紹的這些食物，都是很適合女性多吃的，都是很有營養(yǎng)的食材，多吃對身體的保健功效會(huì)更好，對那些比較瘦弱的女性來說，更需要積極的多吃。文中這些食材對身體的保健功效也是很不錯(cuò)的。好了，今天的介紹就是這些，希望大家能更好的保持這些營養(yǎng)哦。
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