女性減肥絕對(duì)不能盲目 推薦一周家常食譜瘦身

春季的時(shí)候，這個(gè)三月份是最適合減肥的時(shí)候，天氣剛開始暖和起來，氣溫也不是很穩(wěn)定的時(shí)候，很多人對(duì)減肥的事情已經(jīng)加入了自己的生活日程。其實(shí)，減肥的主要做法就是兩點(diǎn)，一是要邁開自己的腿，用運(yùn)動(dòng)來消耗身體上的脂肪，再就是管住自己的嘴巴，控制自己的飲食。

一般比較胖的人，大都是不愛運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)橹径逊e過多，身體變得很沉重，因此，就不愛動(dòng)，更不要說主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，所以，胖子減肥是件難事。還有一點(diǎn)就是胖朋友們特別愛美食，一看到美食食欲就膨脹，很難控制自己的飲食量，總是吃很多，結(jié)果導(dǎo)致了脂肪的堆積?，F(xiàn)在有很多減肥的方法，只要是科學(xué)的，不傷害健康的都可以去嘗試一下，但是，最終一定要控制飲食，這是減肥中不能少的，所以，科學(xué)的安排飲食非常重要。

那我們一起來關(guān)注一下，有哪些家常減肥的食譜，可以幫助減肥。其實(shí)，安排科學(xué)的減肥食譜并不難，難的是能夠堅(jiān)持，制定出科學(xué)的減肥食譜之后，就要有恒心有毅力去堅(jiān)持，一定可以收到滿意的效果。

下面給大家介紹一下減肥的一周家常食譜：

第一天：

早上：吃兩個(gè)煮雞蛋，雞蛋黃不要吃，吃兩片全麥面包。

中午：吃醬牛肉2兩。

晚上：吃兩個(gè)蘋果。吃一些白灼的青菜。

第二天：

早上：吃兩片全麥面包，喝一杯牛奶（無脂）。

中午：吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。

晚上：吃水果不限量。青菜2兩。

第三天：

早上：吃半個(gè)玉米，吃半個(gè)紅薯。

中午：吃2兩的白灼蝦，吃2兩青菜。

晚上：吃水果不限量，青菜不限量。

第四天：

早上：煎的雞蛋餅加一杯牛奶。

中午：吃2兩的清蒸魚，吃2兩青菜。

晚上：吃兩個(gè)蘋果，吃一個(gè)紅薯。

第五天：

早上：小黃瓜三明治一個(gè)，加上一杯豆?jié){（不放糖）。

中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。

晚上：白灼青菜一盤，水果不限量。

第六天：

早上：小水煎包2個(gè)，喝一杯不放糖的低脂牛奶。

中午：吃半斤的醬牛肉。

晚上：吃蘸醬黃瓜、蘿卜，吃水果。

第七天：

早上：吃兩個(gè)雞蛋，連雞蛋黃一起吃，喝一杯豆?jié){或者是一杯牛奶，加兩片全麥面包。

中午：吃一條清蒸魚（半斤左右），白灼青菜一小盤。

晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。

以上就是一周的減肥食譜，只要你堅(jiān)持使用正確的方法進(jìn)行減肥，對(duì)大家的健康來說，都不會(huì)有影響。做好減肥的工作，更需要堅(jiān)持，還有就是食物一定要控制好。最后，希望大家都是堅(jiān)持下去，每天的飲食的原則就是早上一定要求高蛋白，中午不吃主食，晚上少吃。