孕婦常失眠不利于健康 如何改善呢？

在懷孕期間的女性，心情是很關鍵的不部分，對孩子的成長和自己的健康都很重要。在這十個月的時間里，孕婦的身 體變化和不方便的地方，對孩子和自己都很重要。出現(xiàn)失眠的時候，孕婦不僅難以入睡，睡覺的姿勢都很難找到舒適 點，該怎么應對孕婦失眠呢？和小編一起看看吧。

孕婦為什么容易失眠？

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對 腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地 猜想它是男是女，思維過于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù) 孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得惡心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不 舒服，自然睡不好。如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、尿頻

尿頻是準媽媽們最容易產生的癥狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產生尿意，進而發(fā) 展為尿頻。

據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2 個月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增 多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕 婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響后續(xù)睡 眠。

另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松 弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼 起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的 重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

孕婦失眠怎么改善？

1、放松心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。如果遇到了 不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠 知識，進行放松訓練等。同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽 受到過多的不良刺激。準爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進食時，最好將固體食物與液體食物 分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常 備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫(yī)院就診，通過輸液補充營 養(yǎng)。另外，這個階段胚胎從開始生長發(fā)育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝 入量不能低于懷孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由于到現(xiàn)在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們 要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺 得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，也最好 配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦 鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在 夜間發(fā)病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時內不要躺下。吃飯時盡量坐直，這 樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了?？傊?，緩 解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內發(fā)育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對 來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。另外，如 果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣

孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

想要改善孕婦的失眠問題，就要做好預防，在飲食和睡覺習慣上改善，如果可以的情況下，要養(yǎng)成定時間的睡覺，這 樣形成規(guī)律的失眠，對自己和孩子的發(fā)育會好一些。為了避免失眠對身體的影響，大家要做好改善的工作，爭取預防 自己的失眠，為自己的孩子和自己做好保障哦。