運(yùn)動減肥有哪些策略呢？ 如何做會瘦呢？

身材好不好，這是大家一眼就能看出來的，對大家的健康來說，做好減肥也是一件很重要的事情。女性對自己的身材 要求都是很高的，不僅想要該瘦的地方瘦，更希望是健康的身體基礎(chǔ)。擁有一個苗條的身材是每個女性朋友都比較向 往的，大家都希望自己能夠擁有苗條的身材，穿好看的衣服，如何實(shí)現(xiàn)呢？下面和小編一起看看吧。

運(yùn)動減肥有哪些策略

策略一、每周運(yùn)動3-5天才瘦得快

有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動都不 能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下 降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果 真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計(jì)的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮。

例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天 運(yùn)動30分鐘”的原則。

策略二、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒 來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑 。

飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180- 400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動后的“附加價(jià)值 ”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你 最需要減少的脂肪。

安排自己在早上的時間運(yùn)動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn) 動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率。

通過上文的介紹，想必大家對減肥的方法和注意事項(xiàng)，已經(jīng)有了自己的認(rèn)識。運(yùn)動減肥是健康的好方法，這樣的瘦身 不僅好看，還很有型。運(yùn)動減肥期間我們一定要掌握最佳的時間，同時也要合理的進(jìn)行膳食，做好身體拉伸才能改善 自己的體型哦。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。