孕期吃肉不用擔心肥胖 做好這些能遠離長肉

在懷孕期間，大家應該注意做好預防，因為很多人說，孕期的時候胃口會變大，吃著吃著就長胖了，這也是很多人產后一直在做的事情，大家應該注意在這期間，做好飲食的預防工作，這樣對大家的孕期健康才是不錯的改善。懷孕期間身體肯定會存在各種各樣的變化，怎么樣才能做好孕期吃肉不長胖呢？一起看看吧。

教你孕期吃肉不怕胖

選擇脂肪含量低的肉

懷孕后挑食有理，不吃肥肉不是罪，反而對身體好處多多?？刂企w重，遠離心血管疾病……寶寶好你也好!

里脊肉、雞鴨肉、牛肉、魚肉都是比較好的選擇，如果孕媽發(fā)胖比較嚴重，烹飪前可以把雞鴨肉去皮，豬肉牛肉剔除掉肥肉。

推薦食譜：清蒸小黃魚

●材料：

小黃魚300克、長椒10克、姜6克、蔥6克、鹽1茶匙、生抽1湯匙、油適量。

●做法：

步驟1：蔥、姜洗干凈，切成絲。

步驟2：長椒洗干凈，切成圈備用。

步驟3：將小黃魚處理干凈，然后在魚身上均勻抹上少許鹽，放置約10分鐘。

步驟4：將腌制好的小黃魚放在盤中，淋上生抽。

步驟5：魚肉鋪上姜絲，隔水蒸熟。

步驟6：將小黃魚隔水蒸熟，然后取出。

步驟7：撒上蔥絲、長椒圈即可。

蒸煮代替煎炸　　煎炸、紅燒的肉菜雖然吃起來特別香，但滿滿的都是油啊!

不僅容易發(fā)胖，還不利于孕期血脂管理。

健康的吃法是把肉蒸煮，或是裹層蛋清汆水，如果覺得太清淡，不妨在醬料方面入手。

推薦食譜：雞胸肉沙拉

●材料：

雞胸肉1小塊、卷心菜2片、黃瓜半根、胡蘿卜半根、玉米半根、黑醋汁適量。

●做法：

步驟1：煮開水，倒入橄欖油，調入鹽，將雞胸肉放入沸水中焯燙熟。

步驟2：將雞胸肉撈出，放涼后切絲。

步驟3：卷心菜洗干凈，切絲。

步驟4：黃瓜洗干凈刨絲，胡蘿卜洗干凈去皮，刨絲。

步驟5：玉米掰出玉米粒，焯燙熟，瀝干水分。

步驟6：將黑醋倒入沙拉罐中，然后放入黃瓜絲和胡蘿卜絲。

步驟7：接著放入雞胸肉和玉米粒;最后鋪上一層卷心菜絲。

步驟8：擰緊沙拉管瓶蓋即可。

葷素搭配　　純肉菜雖然吃起來很痛快，但是很容易吃了超量的肉。建議可以葷素搭配，一來味道好，二來營養(yǎng)更均衡，最重要的是可以增加飽腹感，讓你的吃肉量減少。

推薦食譜：牛肉栗子雜糧粥

●材料：

牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麥50克、糙米50克、鹽少許。

●做法：

步驟1：將小米、糯米、糙米分別淘洗干凈，浸泡一晚。

步驟2：牛肉洗干凈切成小粒。

步驟3：牛肉放入開水焯燙去掉血水，撇去浮沫。

步驟4：栗子對半切開，香菇洗干凈切片。

步驟5：將小米、糯米、糙米、牛肉粒放入鍋中，加入800毫升水煮開。

步驟6：然后放入香菇片和栗子，換成小火燜約1個鐘頭。

步驟7：放入燕麥片，直到雜糧粥軟糯、牛肉熟爛，調入鹽。

步驟8：將煮好的牛肉栗子雜糧粥盛入碗中即可。

少吃加工肉　　外面兜售的一些餃子、肉丸，肉餅，很多為了味道好，增加了不少肥肉和油。有時候它們的脂肪含量會遠超我們的想象。

嘴饞了，不妨可以自己動手自作肉丸，既不肥膩，又安全靠譜。

推薦食譜：山藥清蒸小肉丸

●材料：

豬里脊肉100克、山藥100克、姜絲5克、淀粉少許。

●做法：

步驟1：將豬里脊肉剁成肉泥，放入姜絲，腌制15分鐘。

步驟2：將腌制好的肉泥去掉姜絲，調入少許淀粉，拌勻;將肉泥捏成小肉丸，備用。

步驟3：山藥去皮，洗干凈后，切成小塊。

步驟4：將山藥鋪在盤底，上面放上小肉丸;將山藥小肉丸放入蒸鍋中，蒸熟。

步驟5：將蒸熟的山藥小肉丸取出即可。

以上這幾種吃法對大家孕期預防長肉都是很不錯的飲食，推薦的這些飲食，大家應該經常吃，對孕婦和孩子的健康都是很不錯的改善，大家應該注意操作的方法，平時還應該注意選擇一些新鮮的食材，多吃蔬菜和水果，對身體的保養(yǎng)都是很不錯的方法。女性在懷孕期間的話，應該要多注意飲食習慣，這樣對自己和孩子都好。