胸大需要鍛煉 推薦幾個(gè)相關(guān)練習(xí)

胸部比較大的女性，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信大家的困擾都是一樣的。因?yàn)楸容^大，出現(xiàn)的晃動(dòng)也是比較大，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的難度。所以，在生活中很多女性是不喜歡運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)，對(duì)于胸大的女性適合多運(yùn)動(dòng)，許多胸部較大的女性認(rèn)為乳房尺寸阻礙了她們輕松鍛煉，即使進(jìn)行低沖擊力的活動(dòng)，胸部大的女性還是會(huì)減少運(yùn)動(dòng)。下面，小編就和大家說(shuō)說(shuō)，為什么胸部大需要鍛煉，鍛煉的好處有哪些呢？

其實(shí)，胸大的女性更應(yīng)運(yùn)動(dòng)。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”，甚至胸部過(guò)于大的女性還會(huì)出現(xiàn)背痛困擾，不得不做縮胸手術(shù)。因此，進(jìn)行肩背部及胸部的訓(xùn)練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。

下面推薦幾個(gè)相關(guān)練習(xí)：

1.將健身椅調(diào)到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做劃船訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作能充分刺激肩背部。訓(xùn)練時(shí)使用恒定中等重量，將動(dòng)作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。

2.坐姿繩索拉伸訓(xùn)練。保持坐姿，腰背挺直向后傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全打開(kāi)。注意發(fā)力部位主要集中于背肩部，動(dòng)作不要做太快，每組做15次。

3.坐姿器械推胸。坐于器械上，雙臂打開(kāi)，大小臂略小于90度角，找到合適握距。動(dòng)作路線由后向前，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。保持勻速節(jié)奏，整個(gè)過(guò)程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態(tài)。

訓(xùn)練時(shí)，女性一定要記得穿運(yùn)動(dòng)文胸，不僅能減少乳房晃動(dòng)的尷尬，還能起到保護(hù)韌帶組織、防止下垂的作用。

此外，還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(dòng)（如水中有氧健身操），因?yàn)樗母×δ軒椭鷾p緩乳房下移，這樣女性就可更輕松地享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，收獲健康益處。

胸大容易下垂 如何預(yù)防乳房下垂

乳房下垂分度：

一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

輕度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞1-2cm

中度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞2-3cm

重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞4-10cm

特重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞10cm以上

如何預(yù)防乳房下垂

1、按摩乳房

經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法推托右側(cè)乳房。

2、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。

3、注意睡眠姿勢(shì)

在睡姿方面，特別不能趴著睡覺(jué)，最好取仰臥位。否則對(duì)乳房不好，也有可能產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象。

4、避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡

如果用熱水刺激乳房，有可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因?yàn)闊崴赡軤C去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

5、不要節(jié)食減肥

有些婦女面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后婦女，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。

通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于胸部的鍛煉運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有了新的認(rèn)識(shí)。推薦的這些運(yùn)動(dòng)都是很適合胸部大的女性，多做這些運(yùn)動(dòng)有助于胸部下垂，還能保健胸部的健康。如果你是胸部比較豐滿的女性，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)好處一點(diǎn)不能忽視，平時(shí)應(yīng)注意睡眠姿勢(shì)，避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，這些都是需要大家牢記的哦。