很多女性在平時有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，其實(shí)瑜伽不僅可以塑造好看的形體，而且還可以讓我們內(nèi)心安靜下來，總之對身體的好處是多方面的。但是女性練瑜伽的時候，也需要適當(dāng)?shù)淖⒁馊齻€特殊時期，否則會直接影響自己的健身效果，下面為大家具體介紹一下。
女性練習(xí)瑜伽的過程中，要特別注意三個特殊時期：
第一、月經(jīng)期：靜
女性在經(jīng)期的時候，由于身體伴隨著出血的癥狀，所以會出現(xiàn)氣血的現(xiàn)象。女性月經(jīng)期時，氣血處于相對虧虛的狀態(tài)，機(jī)體可能會出現(xiàn)如體倦、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個時期，并不適合做較為劇烈的運(yùn)動，而適宜進(jìn)行相對和緩的活動。
建議女性在月經(jīng)期練習(xí)瑜伽的時候，對于瑜伽的動作選擇要注重以靜為主。瑜伽包括諸多類別，有些以動為主，有些以靜為宜。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經(jīng)期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會對人體造成損傷。
第二、妊娠期：柔
懷孕了以后，胎兒在發(fā)育期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對健康是有好處的。在妊娠期女性練瑜伽，可以應(yīng)用不同的相對柔和的瑜伽運(yùn)動形式，不宜進(jìn)行過多或較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動。在這個階段，孕婦需要明確，練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達(dá)到相對平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。
但也不是所有的女性都適合孕期瑜伽，比如有流產(chǎn)史，和一些慢性病的準(zhǔn)媽媽。其它的女性只要覺得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些輕柔的可增強(qiáng)身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
第三、更年期：養(yǎng)
更年期的女性身體會出現(xiàn)一系列的異?，F(xiàn)象，一定要注意合理的調(diào)理身體。更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異常”則歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。
更年期女性練瑜伽注重的是一個養(yǎng)字，在平時需要注意選擇一些養(yǎng)生的動作。更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松的女性，應(yīng)盡量避免練習(xí)過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現(xiàn)崩漏、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等癥狀，暫不宜練習(xí)過多或強(qiáng)度過大的瑜伽，必要時中止練習(xí)。
不同的女性練瑜伽的功力是不一樣的，所以在進(jìn)行一些動作的時候，如果短期內(nèi)做不到不要強(qiáng)求。女性練習(xí)瑜伽，應(yīng)量力而行，不可逞強(qiáng);動作應(yīng)緩慢，動靜結(jié)合，不可驟然用力;不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)以身體舒適為度。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大限度時，就已足夠，要避免過度運(yùn)動造成的傷害。
瑜伽小貼士
為了避免在練習(xí)瑜伽的過程中出現(xiàn)一些意外，需要適當(dāng)?shù)淖⒁庖恍┝?xí)慣問題。開始之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用;活動過程中要循序漸進(jìn)，不要過度用力或勉強(qiáng)做動作，其間保持心情放松安神定志，排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。
女性月經(jīng)期、妊娠期和更年期的時候，雖然都可以練瑜伽，但是需要注意一些禁忌，以避免威脅自己的身體健康。比如在妊娠期的女性，在做一些瑜伽動作的時候需要注意，一些高難度的動作最好不要做，以避免影響胎兒的健康和引起自己不適。應(yīng)該在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下，有針對性的選擇妊娠期瑜伽動作。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
