懷孕期間吃什么食物好 可以做些什么運(yùn)動

 懷孕是一件既辛苦又幸福的事情，懷孕了以后要注意的事項(xiàng)也就變多了，尤其是在飲食和運(yùn)動方面，有些人覺得懷孕就要使勁吃，使勁補(bǔ)身體，多躺在床上，不要做運(yùn)動，其實(shí)不是的，適度的運(yùn)動鍛煉和科學(xué)的飲食才能有助于孕婦身體健康和順利生產(chǎn)，所以即使懷孕了也要適度運(yùn)動，合理飲食。那孕婦吃什么對身體好呢？哪些運(yùn)動適合孕婦鍛煉呢？

哪些食物吃了對孕婦好？

1、蛋類食物

一般情況下，女性在懷孕期間可以適合進(jìn)食蛋類食物，像常見的雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋等都可以適當(dāng)進(jìn)食。這些蛋類食物含有的蛋白質(zhì)比較豐富，如果可以適當(dāng)多進(jìn)食這些蛋類食物，補(bǔ)充身體需要的各類營養(yǎng)元素，往往對孕婦，胎兒身體健康均有幫助。

2、豆類食物

懷孕期間女性可能經(jīng)常會感覺到身體疲勞乏力，此時可以多進(jìn)食一些豆類食物，像常見的黃豆，紅豆，黑豆等都可以適當(dāng)進(jìn)食。因?yàn)槎诡愂澄锟梢詾槿梭w提供充足的植物蛋白，在植物蛋白攝入充足的情況下，可以有效促進(jìn)身體健康。

3、乳制品

女性在懷孕期間可以適當(dāng)多飲用乳制品，像常見的羊奶、牛奶等都可以適當(dāng)飲用。因?yàn)檫@些乳制品都含有人體需要的微量元素，氨基酸，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，而這些營養(yǎng)元素恰好是身體生長發(fā)育必備的。

4、蔬菜

很多女性在懷孕期間會出現(xiàn)便秘的情況，在便秘時體內(nèi)的垃圾毒素就容易堆積，對孕婦以及胎兒健康不利。多吃應(yīng)季蔬菜，如菜花、蘿卜、菠菜、南瓜、海帶、油麥菜、白菜、紫甘藍(lán)、黃瓜、蘑菇等，可預(yù)防孕期便秘，補(bǔ)充營養(yǎng)，這對孕婦和寶寶都有好處。

5、水果

很多孕婦在懷孕期間都會有孕吐反應(yīng)出現(xiàn)，容易有食欲下降，胃口不佳，惡心反胃的情況出現(xiàn)。如果可以適當(dāng)進(jìn)食一些含果酸的水果，不僅可以緩解孕吐反應(yīng)，還可以提高免疫功能，這樣對胎兒健康有幫助。常見適合孕婦食用的水果有蘋果、梨子、香蕉、櫻桃、草莓、葡萄。

6、肉類

肉類能夠?yàn)樵袐D提供脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，為孕婦提供能量來供給兩個生命的生存需求。適合孕婦食用的肉類有鯽魚、鯉魚、雞肉、蝦、豬肉、牛肉。

7、堅果

堅果中含有大量的不飽和脂肪，對準(zhǔn)媽媽們和胎兒都非常有益，而且堅果也可以作為懷孕期間的零食。對孕婦非常好的堅果有核桃、花生、杏仁、松果、開心果等。

哪些運(yùn)動適合孕婦？

1、散步

對于孕婦來說，散步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，每天至少保證15-20分鐘的散步時間，這樣對孕婦和胎兒都有好處，不過在散步時孕婦要選擇環(huán)境比較清新的地方，同時散步時間也不能過長。

2、瑜伽

孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?，要選擇一些動作比較柔和的瑜伽。練瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能控制體重的快速增長，但是孕婦在做瑜伽的時候一定要控制力度，避免過度用力。

3、伸展運(yùn)動

一些伸展運(yùn)動可以讓孕婦放松心情，還能預(yù)防肌肉拉傷，孕婦適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行伸展運(yùn)動不僅能緩解體重的過快增長，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。

4、孕婦操

很多女性在懷孕期間會做一些孕婦操，孕婦操是根據(jù)孕婦的實(shí)際情況編排出來的，因此它非常安全，但是孕婦在做操的時候動作一定不能過大，以免影響到胎兒。

5、跳慢舞

跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

以上就是為大家介紹的懷孕期間吃什么食物好以及可以做些什么運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾瑧言辛艘院笠⒁獾氖马?xiàng)有很多，其中主要就是飲食和運(yùn)動方面，雖然懷孕了需要多加休息，但是也不能一直躺在床上不動，應(yīng)該適度運(yùn)動鍛煉，然后還要保證飲食均衡、營養(yǎng)，這樣才能有利于大人和寶寶的健康。