妙招
男士發(fā)胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?請看-男士減肥從腹部開始。
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保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢運(yùn)動(dòng) 如何確定腹部肥胖
?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
?、壑绷?,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
?、苤绷?,雙手互握對側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復(fù)10次。
?、谥弊?,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。
?、垭p腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
①仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。
?、谘雠P,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。