1.消除緊張情緒
很多煙民之所以養(yǎng)成吸煙的毛病,多半是因為工作緊張以及生活壓力大所導致,詳細很多人都是因為為了這兩個原因才走上了吸煙的不良道路。如果是這兩個原因?qū)е履闳旧蠠煱a,那么這個時候你需要做的就是拿走你周圍所有的吸煙用具,同時還要改變工作環(huán)境和工作程序,這樣便能幫助你有效的戒煙了。
比如在你的工作場所放一些無糖口香糖,或者是水果、果汁和礦泉水等,這些食物都可以幫助你控制吸煙的欲望。在戒煙的頭幾天你還可以做幾次短時間的休息,并且還要注意多參加一些戶外運動,這對你的戒煙之路非常有幫助。
2.體重問題
一般情況下戒煙之后體重會明顯的增加,最常見的是增加加5-8磅。這是由于戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會通過吃更多的食物來代替吸煙,因此很多吸煙的人在戒煙的過程中都會增加好幾斤。體重的增加是必然的,但這個時候煙民一定要注意控制體重的增長,比如像則更加運動量等,它可以增加運動量可以加速新陳代謝。
同時在吃零食的時候也要注意選擇,最好是吃一些零脂肪的食物,同時還要注意度和誰,這樣胃不會經(jīng)??罩?,就能幫助你有效的控制體重的增長了。
3.加強戒煙意識
戒煙的方法有很多,但最重要的便是加強你戒煙的意識,在戒煙的時候一定要注意明確目標改變工作環(huán)境,同時還要改掉一些與吸煙有關的老毛病。吸煙的人群還要注意主動想到不再吸煙的決心,有了這種決心以及意識之后,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4.尋找替代辦
戒煙后的煙民經(jīng)常會感覺少了點什么東西,這個時候一定要注意尋找代替吸煙的方法,以免經(jīng)受不了誘惑后再次開始吸煙。比如像做一些些技巧游戲等,只要不讓兩只手閑著,就不會再想去抽煙了。或者還可以通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,除此之外戒煙人群還可以通過一些令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
對于一些每天早晨以及以及中午都習慣在用餐后抽一支煙的人群,這個時候則可以通過喝咖啡或者是喝茶來起到轉(zhuǎn)移注意力的作用,這樣你的戒煙計劃將會更加的成功了。
5.打賭
在戒煙的過程中,和別人打賭也是一種不錯的戒煙方法,其做法是公開戒煙,然后與朋友或者是家人打賭,但是一定要注意這個賭注一定要大,這樣的話才能讓你更加堅定戒煙的決心。同時公開戒煙,你還能得到更多朋友以及同事的支持,這對你的戒煙也是非常有好處的。
6.少參加聚會
在剛剛開始戒煙的時候,這段期間應該盡量的少參加一些聚會,因為聚會中少不了抽煙喝酒,這個時候你的意志力還非常的薄弱,很有可能會經(jīng)受不了誘惑而再次染上煙癮。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么在這個時候你應該婉言拒絕。
男性頻道小編溫馨提示:以上這些戒煙的方法都能幫助你取得很好的戒煙成效,但一定要注意堅持,只有這樣才能讓你更好的收獲戒煙的成果。
(編輯:樊雪嬌)