過(guò)度長(zhǎng)跑的男性需要注意對(duì)身體不是很好

　　當(dāng)然有了，比如很多人由于沒(méi)有相關(guān)知識(shí)，不注意熱身和保護(hù)，常常導(dǎo)致膝蓋受傷。這不僅僅是跑步，而且是鍛煉普遍存在的問(wèn)題，如果排除了這些因素哪?

　　跑步肯定有跑死的，比如公元前490年，某人一口氣跑了42公里，到了地方大喊：我們勝利了。然后，死了。原因是跑的距離太遠(yuǎn)了，加上他都40了。他這么一死，就有了馬拉松。

　　前一陣廣州馬拉松比賽出現(xiàn)參賽者死亡的時(shí)間。這種跑馬拉松當(dāng)場(chǎng)跑死的幾率是十萬(wàn)分之一到二十萬(wàn)分之一，確實(shí)不高。但對(duì)參賽者的研究發(fā)現(xiàn)。三分之一的馬拉松參賽者在跑完后出現(xiàn)心臟壓力的癥狀，比如肌鈣蛋白水平升高、心室擴(kuò)大，但這種心肌損傷是暫時(shí)性的，過(guò)一段時(shí)間會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　在這種激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設(shè)計(jì)是能夠應(yīng)付這種快速供血的情況的，而且能夠持續(xù)30到50分鐘。但會(huì)導(dǎo)致心室過(guò)度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使得心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。對(duì)經(jīng)常跑馬拉松者的心血管系統(tǒng)檢查證實(shí)了這一點(diǎn)。一項(xiàng)小型試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)心血管有益，但劇烈運(yùn)動(dòng)60分鐘就變得有害。

　　這些結(jié)果理所當(dāng)然地受到跑步愛(ài)好者的質(zhì)疑，最合理的質(zhì)疑是跑步這東西和其他類(lèi)似的流行病學(xué)調(diào)查一樣，存在著許許多多的其他因素，很難一一排除。例如跑步者的BMI不一樣吧?胖人和瘦子在死亡率上應(yīng)該有區(qū)別。還有其中也有抽煙的吧?也有高血壓、糖尿病等等，這些心臟病危險(xiǎn)因素都會(huì)對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果產(chǎn)生影響。

　　這些質(zhì)疑聽(tīng)起來(lái)似乎很有道理，但一輩子跑了25次馬拉松或者每周跑32公里加上速度達(dá)12公里一小時(shí)的主兒不太可能是BMI超過(guò)30的胖子吧?有高血壓的話(huà)也跑沒(méi)了，大概就剩下其中極少人有煙癮了。其他因素是存在著的，但不會(huì)造成巨大的影響。

　　還有一種說(shuō)法，經(jīng)常跑步的人難免有些疼痛，運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉酸痛等等，因此他們長(zhǎng)期服用藥物比如非類(lèi)固醇抗炎藥物來(lái)止痛，例如布洛芬等，這些藥物的長(zhǎng)期使用與心臟出現(xiàn)問(wèn)題有關(guān)，因此是藥物導(dǎo)致心血管損傷，并不是跑步本身引起的。

　　今年的一項(xiàng)研究專(zhuān)門(mén)針對(duì)這些質(zhì)疑，分析了3800多位平均年齡46歲的跑步者的情況，這些人中70%每周跑步距離超過(guò)32公里。

　　被調(diào)查者提交了藥物使用情況，包括布洛芬等非類(lèi)固醇抗炎藥，和對(duì)心臟有保護(hù)作用的阿斯匹林的使用情況。此外還調(diào)查了高血壓、膽固醇、心臟病家族史、糖尿病和吸煙等心血管疾病危險(xiǎn)因子的情況。

　　研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些因素沒(méi)有一項(xiàng)能夠解釋長(zhǎng)距離跑步者壽命短的現(xiàn)象，就拿非類(lèi)固醇抗炎藥來(lái)說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃非類(lèi)固醇抗炎藥吃得多。除此之外，除了每周跑的距離之外，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)距離跑步者有任何共性的東西。

　　有的專(zhuān)家認(rèn)為原因很可能就是因?yàn)殚L(zhǎng)距離跑步所造成身體的磨損和撕裂這么簡(jiǎn)單，就像車(chē)輛使用過(guò)度一樣，長(zhǎng)距離跑步導(dǎo)致身體磨損過(guò)度，這種過(guò)度的磨損對(duì)整體健康的害處超過(guò)了運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處，因此過(guò)度跑步者壽命縮短。

　　對(duì)于長(zhǎng)距離、高頻率跑步是否有害還沒(méi)有最后定論，但目前的資料表明這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對(duì)身體有效，甚至可能對(duì)身體產(chǎn)生傷害。因此跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒(méi)問(wèn)題，不能經(jīng)常跑。尤其是當(dāng)代中國(guó)，各地的空氣污染都嚴(yán)重到不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的程度，在霧霾天跑馬拉松，會(huì)更加傷害健康，是一項(xiàng)不值得提倡的運(yùn)動(dòng)。但是由于商業(yè)利益，中國(guó)各大城市紛紛舉辦馬拉松比賽，這是一種對(duì)參賽者的健康的極端不負(fù)責(zé)任的行為。

　　跑步，尤其在室外跑步，是一種接近大自然的良好的運(yùn)動(dòng)方式。但在空氣污染沒(méi)有解決之前，是應(yīng)該適可而止甚至盡量避免的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)闀?huì)吸收更多的污染成分。如果經(jīng)常長(zhǎng)距離跑步的話(huà)，就會(huì)害上加害，弊大于利。

編輯：李帥