研究者發(fā)現(xiàn),在920萬去世的歐洲人中,有33.7萬人的死亡要?dú)w咎于肥胖。67.6萬人的死亡與缺少運(yùn)動有關(guān),這一數(shù)字是前者的兩倍。
英國政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運(yùn)動,例如園藝、跳舞和健步走;或者每周做75分鐘的劇烈運(yùn)動,如跑步、跳健美操等。
但是一項(xiàng)最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),即便是把逛商店、步行上班和上學(xué)也算作是運(yùn)動,仍有三分之一的人在一周之內(nèi)只能走路30分鐘。
劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)部門主任Nick Wareham說,公共健康干預(yù)一直在鼓勵人們減肥,但減掉體重是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。讓人們做運(yùn)動則更加切實(shí)可行,對身體也有顯著的益處。英國心臟基金會資深護(hù)士June Davison說,這項(xiàng)研究清楚地提醒了人們,經(jīng)常做運(yùn)動可以減少患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
快走需要注意的事項(xiàng)
注意1,快走之前要先熱身,做做胳膊擴(kuò)展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發(fā)熱,即可快走開始,可以防止身體酸痛等不適。
注意2,快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只腳落地之后,另一只腳才邁步,有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài),就屬于跑了。當(dāng)然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。
注意3,快走期間不要間斷,連續(xù)的時(shí)間達(dá)到20分鐘,40分鐘以上最好。一口氣走下來,不要走走歇歇,停停,效果極其不好,會打折百分之五十。
注意4,快走之后不要立即喝水。否則出汗會更多,帶走身上必要的鹽分??梢缘壬晕⒕徱粫?,心率不再猛跳的時(shí)候,正常喝水。
注意5,快走40分鐘之后,不要立即突然停下,要改為散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個(gè)緩沖的過程。
注意6,快走結(jié)束,散步幾分鐘之后,停下來,拍打小腿和大腿,緩解肌肉僵硬與壓力,利于恢復(fù)體力,更利于腿部肌肉均勻呈線條。
編輯:李帥