據(jù)資料顯示,近視和飲食習(xí)慣也有關(guān)系,比如長期吃得過甜,過精,過軟。吃得過甜,會消耗體內(nèi)大量的維生素B1,降低體內(nèi)的鈣質(zhì),使眼球壁的彈力減弱,導(dǎo)致近視眼的發(fā)生;長期吃得過精,容易造成肌體缺鉻,使晶狀體變凸、屈光度增加,產(chǎn)生近視;吃得過軟也會影響視力。吃硬質(zhì)食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽為另類的“眼保健操”。多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品,增加咀嚼的機(jī)會。
吃哪些食物對眼睛好
含鈣食物:鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退,晶狀體內(nèi)壓力上升,眼球前后徑拉長,還會使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
含鋅的食物:視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜中含鋅量最高,牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等都含有豐富的鋅。
含鉻的食物:鉻與造成視力減退和近視密切相關(guān)。因此,應(yīng)注重搭配鉻元素含量高的食物。含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
含硒的食物:如人體注射硒或食用含硒多的食物后,能明顯提高視力;含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等。
含維生素A、C的食物:所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A,特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿,還有柑桔類水果,如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外,它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年紀(jì)的人特別有益,他們已經(jīng)開始或?qū)⒁媾R白內(nèi)障風(fēng)險,這種非常危險的眼科疾病致盲率較高,多吃富含維生素A、C的水果能有效預(yù)防這種疾病的發(fā)生。
正確護(hù)眼從細(xì)節(jié)開始
看書、上網(wǎng)、工作1小時后休息15分鐘,極目遠(yuǎn)眺,或者做做眼部按摩,身體活動一下。
注意用眼衛(wèi)生。上網(wǎng)時顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在45-65厘米間。為避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應(yīng)放置在窗戶對面或背面。環(huán)境照明要柔和,身后窗戶應(yīng)拉上窗簾,避免亮光直射到屏幕上,造成眼部疲勞。
每天喝點綠茶。有助于增強(qiáng)免疫力,還能防輻射損害。
多眨眼。一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一方面淚液可以潤滑角膜,有利于調(diào)節(jié)和改善視力;另一方面,長時間盯著顯示屏眼睛易干澀,眨眼可以補充水分。
編輯:李帥